公認的運動「長壽葯」竟然不降糖？糖友應該怎麼做？

糖友的運動方式 ——步行！不止穩糖君推薦，它還被認為是「世界上最好的運動」，是糖友的「長壽葯」，因為它簡單易行，男女老少都適合。

步行對糖友的好處

（1）減肥：步行能增加能量消耗，促使大量脂肪消耗，每日快走30～60分鐘，堅持日久可減肥。不僅是糖友，想要減肥的人士也會每日堅持

（2） 穩糖降脂：每天中速度步行30分鐘 (100步/分)，長期堅持，有利於調節血脂和控制血糖。

（3）增強抗病能力：步行可以改善新陳代謝，增強體質，增強機體抗病能力。

（4）預防糖足：步行能增加下肢肌肉的鍛煉，促進下肢及足部血液循環，減少糖尿病足的發生。

然而很多糖友還是會有質疑。比如：

為什麼別人走路降血糖，我反而還高了？

我去爬山還不到10分鐘，就頭暈、乏力、身上冷汗不斷，發生低血糖了，怎麼回事？

為什麼糖友步行會產生低血糖，更有甚者血糖都不降呢？

一、步行運動產生低血糖，為什麼？

步行反而產生低血糖，是因為糖友沒有注意一個細節：運動時間和服藥時間沒有錯開。

因為藥物服用後會慢慢在體內起到降血糖的作用，在這個藥物作用的高峰期進行運動，會加速血糖的消耗，等於「雙重降糖作用」，所以誘發了低血糖。

吃藥1小時以後再運動，可避免這種情況。還有的糖友餓著肚子去運動，這也會造成低血糖。

二、糖友步行後血糖不降？

1、步行步數越多越好？

一些糖友信奉運動對血糖好，所以走20000步的效果真比走2000步好嗎？

其實，不少糖友步行後血糖反而升高，就是因為過度運動，刺激體內的升糖激素大量分泌而引起血糖升高。

穩糖APP建議：成年人每天應達到相當於6000步的中等強度運動，糖友可以根據具體情況調整，如體力和時間允許，可以走到8000～10000步；肥胖、體能較差，有慢性病的人群，可以相應減少。

2、餓著肚子運動

很多一些糖友認為，晨練的效果最好，並且習慣空腹運動。其實，空腹運動不但易引發低血糖，還可能由於體內能量欠缺，導致肝糖輸出增加，造成血糖升高，對控糖有害無益。

穩糖APP建議：從吃第一口飯算起，餐後1～2小時開始運動。這個時段體內血糖處於高峰，有助於降低餐後血糖，且避免發生低血糖。

3、三天打漁兩天晒網

很多糖友運動完全看記性和天氣，外面下雨，今天不運動；今天不記得了，不運動；

不管是什麼運動，都講究「持之以恆」，不規律的運動容易造成血糖忽高忽低，往往達不到良好的健身和降糖效果。

糖友應該每天保持1～2次，每次持續３0分鐘左右的快走，可達到較好的降糖效果。

4、運動後馬上測血糖？

一些糖友，運動後迫不及待地監測血糖，想看看運動的療效，不料血糖不降反升……

實際上，運動時，身體交感神經異常興奮，血糖會輕微升高；而剛剛結束運動，身體和大腦還處於興奮狀態，這時測出的血糖值並不準確。

穩糖APP建議：如果身體沒有不適，建議運動結束休息30分鐘後，再測血糖。

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