老人預防骨質疏鬆該注意什麼？

骨質疏鬆是指單位體積內正常鈣化的骨組織減少，即骨組織的有機成分和鈣化的骨組織減少，即骨組織的有機成分和鈣鹽都減少。但每克骨內的有機成分和鈣鹽含量比例仍正常。X線表現主要是骨密度減低。廣泛性骨質疏鬆見於老年人、絕經期後婦女、營養不良、長期卧床、糖皮質激素過量、代謝或內分泌障礙等。局限性骨質疏鬆見於骨折後、惡性骨腫瘤、關節運動障礙等。臨床表現為骨痛、骨壓縮變形，甚至牙齒鬆動、脫落、骨折等。治療應改善營養、適當鍛煉。補充鈣、維生素D、維生素C或性激素、降鈣素等。

如何預防骨質疏鬆，延緩其進程呢？我們建議老年人做到以下幾點：

（1）生活要有規律，戒煙限酒。

（2）不能偏食，要攝入足量的含鈣質以及各種維生素的食物，多喝牛奶非常有必要。

（3）加強鍛煉，平時經常有計劃地參加戶外活動，如打太極拳、散步、慢跑等，運動量要根據自身的體質來定，同時要經常曬太陽。

（4）服用一些預防性的藥物。一個人每天需求鈣的量是1000毫克，而根據我國飲食習慣，每天攝入鈣的量遠遠低於正常需求。因此建議可適當地服用補鈣藥物和維生素D。

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