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平板支撐的幾個要點快速掌握,這些年的平板支撐你都做對了嗎?

現在過年吃的好了,身上的油脂也變得多了起來,挑選一項合適的減脂運動,像是深受大眾喜愛的平板支撐,每天幾分鐘,堅持下來也能有不小的收穫,但是這些年的平板支撐你都做對了嗎?

平板支撐瘦腰

平板支撐是一種非常簡單的體育運動,並且能有效的鍛煉到核心肌肉,對塑造整個身體的體型有著非常好的作用,但是鍛煉不當也會對身體造成損傷(年齡較大和有脊柱疾病的人士切勿嘗試)。

首先對於新手來一定要保證平板支撐的姿勢,顧名思義,雙肘撐地,整個身體像個平板一樣要保持直線,這樣才能起到鍛煉效果。

平板支撐

新手剛開始嘗試,可以定個30秒左右即可,覺得腿部綳直的時候非常吃力還可以先把腿部放鬆,主要靠上半身的肌肉,慢慢的再調整到用全身的肌肉。

平板支撐也不能太過,每周鍛煉幾次,每次鍛煉幾組,每組一分鐘左右,一般人就能起到很好的鍛煉效果。

學會了嗎,學會了一起為自己的健康運動起來。

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