這些運動簡直就是為老年人量身打造的！

隨著生活水平的提高和平均壽命的延長，中老年人口比例逐年增長。

因此，中老年人群的健康問題日益引起人們的關注。

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生命在於運動，中老年人參加健身運動，進行體育鍛煉，對於延緩衰老、防病治病、增進健康有著積極作用。

而這些運動就特別適合中老年朋友。

羽毛球

老人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的打球姿勢要求背部挺直放鬆。

長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

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長期進行打羽毛球鍛煉使肺功能變強，增大肺活量，進行規律性的長期打球可發達肺部呼吸肌。

使每次換氣量變大，肺功能增強。

慢跑

慢跑能釋放壓力，鍛煉肌肉，減肥瘦身。

跑步開頭難，但是跑幾周後，你的身體會找到節奏，開始體驗到自由奔跑的感覺。

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並且進行輕鬆的慢跑運動能增強呼吸功能、使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力。

慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。

氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。

慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。

太極拳

太極拳作為一項體育運動，之所以具有養生保健功能，其奧秘在於「一動無不動」的身體活動。

給各組織器官一定強度和量的刺激，激發和促進身體在生理、生化和形態結構上發生一系列適應性變化。

使體質朝著增能強的方向上轉化和發展。

對於中老年人及慢性病病人來說，能推遲身體各組織器官結構和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。

乒乓球

有人說打乒乓球百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持打球的人都或多或少受到過膝傷的困擾。

但同多位堅持打球十年以上的球友交流中了解到：他們剛開始打乒乓球時也會遇到同樣的問題。

有的人即使慢慢打球也會膝蓋疼。

但隨著循序漸進打球量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

自行車

騎自行車運動是一種非常好的有氧運動。

老人騎自行車有不少的好處，騎車時下肢的血液供給量較多。

心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

身體內部急需補充養料和排出廢料。

所以心跳往往比平時增加2~3倍。反覆練習。

能使心肌發達，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。

老年人騎自行車運動能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。

因為騎自行車是異側支配運動，兩腿交替瞪踏可使左右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。

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