你真的會睡覺么？充足的睡眠是最簡單的養生良方

睡眠是起居調攝的主要內容，充足的睡眠是最簡單的養生良方。睡眠除了可以消除疲勞、調節免疫、促進生長、美容等作用外，還能調整人體臟腑經絡的功能，恢復人體陰陽氣血平衡。

根據季節變化和個人的具體情況制定出符合生理需要的作息制度，並養成按時作息的習慣，能使人體的生理功能保持良好的狀態。那麼怎樣睡眠才是健康睡眠呢？

中醫學認為天體的運行、陰陽的變化促成了晝夜的交替，晝為陽，夜為陰，人體應與晝夜陰陽消長的規律相適應。當陽氣衰、陰氣盛的時候就該入睡，當陰氣盡、陽氣盛的時候就應該起床，日出而作，日落而息。

《靈樞· 衛氣》篇說：「陽盡於陰，陰受氣矣。其始入於陰，常從足少陰注於腎，腎注於心，心注於肺，肺注於肝，肝注於脾，脾復注於腎為周。」以腎、心、肺、肝、脾五行相剋的順序周行。白天衛氣行於陽，人體陽氣盛於外，溫煦周身，衛外而為固，人寤而活動；夜間衛氣運行於陰經及五臟，人卧寐休息。

中醫認為「神靜則寐」、「神動則寤」，而「心主神明」，所以心氣舒暢、情志條達，才能安然入眠，不容易驚醒；如果心中抑鬱，情緒不暢，就會失眠，或睡眠不實，易被驚醒。

根據天地陰陽之氣在一天中消長變化的規律，每天晚上的子時二十三點至凌晨一點，是陰氣最盛、陽氣最弱、陰陽之氣交接之時，故此時是睡眠的最佳時期，最能養陰，可以起到事半功倍的作用，而子時和丑時是經脈運行到肝膽經的時間，如果因熬夜而錯過了這個時間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息。

因此，最佳的上床睡覺時間，冬季為每晚十點左右，夏天為十點半左右為宜。而午時中午十一時至十三時，是經脈運行到心的時間，也是人體交感神經最疲勞的時間。午睡能使心血管系統舒緩、緩解緊張，所以冬季每天最好在十二點到一點之間小睡半小時左右。

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