肌肉鬆弛就已經說明缺乏鍛煉了，肌肉因為缺少刺激，彈性和肌纖維強度都不夠。

在家裡做一些徒手訓練就已經滿足了大部分人的健身需求了。主要有四大類：俯卧撐，引體向上，深蹲和卷腹。

俯卧撐

主要鍛煉胸肌、肱三頭肌和肩膀肌肉，在訓練時保持身體在一條直線。手肘夾緊身體兩側，不要聳肩。

標準俯卧撐

跪姿俯卧撐

上斜俯卧撐

深蹲

主要鍛煉臀部和腿部肌肉，深蹲時屁股往後面坐，腰背部挺直。

標準深蹲

箭步蹲

保加利亞單腿蹲

引體向上

引體向上主要鍛煉背部、手臂以及肩部等肌群，做引體向上要去體會背部發力。

標準引體

折刀引體

平行引體

彈力帶引體

卷腹

卷腹主要鍛煉腹部肌肉，在做卷腹時盡量不要腰部借力。

卷腹

仰卧舉腿

仰卧單車

平時還可以加入一些跑步之類的混合氧或有氧運動，加強心肺能力，也可以加入一些平板支撐之類的穩定性運動，共同提升綜合運動能力。

南木瓜健身速讀，

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