俯卧撐鍛煉哪些肌肉 讓你認識運動的好處

健身似乎已經成了現代人的一種日常，時常秀健身，更甚認為健身是當代年輕人的代名詞。健身方式多種多樣，去健身房有教練，有器械，但是在家也可以健身，比如俯卧撐，瑜伽等。俯卧撐可以鍛煉的肌肉很多，下面具體介紹。

一、肱二頭肌

做過俯卧撐的人都知道，經常都是臂力起很大一部分作用。在俯卧撐的一起一落中，手臂的肌肉也就鍛煉的最明顯，也是俯卧撐較先感覺到酸累的部分。一般俯卧撐訓練得多的人，他們的肱二頭肌都很發達。

二、腹肌

俯卧撐的時候會鍛煉到核心肌，腹肌是主要訓練的肌肉，腹肌在做俯卧撐的時候是收縮的，是向上的力。每次做俯卧撐的時候，腹部力量也要較大，在感覺到酸疼的時候，必須得停止訓練。

三、背肌

俯卧撐也能訓練背部的肌肉，背部肌肉也是一個一個人能否做俯卧撐的標誌，如果俯卧撐做了幾分鐘後，背部肌肉感到累，並且本人也是疲憊，建議不要繼續進行鍛煉。當然背部肌肉也能得到較好的鍛煉。

四、胸肌

在用雙手支撐地面時，胸肌也會用力，也自然會得到鍛煉。其中胸大肌是能得到最大鍛煉的胸肌，用雙前臂支撐的時候最能訓練胸肌，也是一個訓練胸大肌的好方法，人多男生就會原因這種方法。

五、腰大肌

背部用力，當然腰部也會用力。腰部的肌肉比較少，但是也是能鍛煉到的，不同的俯卧撐還能鍛煉道不同的腰部肌肉。腰大肌是健身中很少訓練到的，做俯卧撐能幫助我們訓練到自己的腰大肌。

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