床上三步操 腿腹一起練！

1

水平躺在床上，雙腿並在一起，雙手放在身體兩側

2

吸氣雙手和上半身不動，雙腿一直並著，向上慢慢舉成45度，這樣幫助拉伸小腿肌肉，保持1分鐘，完成一次吸氣吐氣過程。

3

再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿與上半身90度直角，這個過程上半身始終不動，小腹肌肉緊繃，吸氣時注意收腹，吐氣時氣從鼻孔出來，保持1分鐘腿再慢慢放下。

Tips

熟練之後，再加一步，針對大腿內外側了，在第三步之後，將腿向兩側分開到極限，停10秒後再還原。

注意：這個操看著很簡單，其實抬到90度時確實很難，要用小腹的力量，所以能做到收小腹拉長腿的效果。每天睡前來回做10次，肌肉會被拉長，肚子贅肉也會不見。堅持一個月吧！

簡單易操作的運動，只要堅持，就會有收穫，加油！！

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