准媽媽進行心理胎教的清靜法

導讀：心理胎教的清靜法就是為身體和心靈注入能量的心理胎教。在各種調整心靈和肉體的身心方法中有一種方法就是清靜法。這種方法不僅可以起到胎教的效果，還可以對分娩過程和產後休養等環節產生很大的幫助。

清靜法都包括哪些內容

清靜法包括清靜操、冥想。孕媽媽堅持使用清靜法不僅對胎教有好處，也會對分娩有幫助。清靜法要練習一個月以上才可以看到效果，所以最好從懷孕第16周起一直練習到分娩。孕媽媽每天應該練習30-60分鐘，也可以根據自己的身體狀態適當縮短或延長。清靜法中有多種清靜操的姿勢和冥想法。練習清靜操、呼吸和冥想都可以讓孕媽媽保持良好的心理狀態。

學習清靜法有什麼好處

所有胎教方法的根本目的都是讓孕媽媽保持好的心理狀態。清靜法的一大效果就是使孕媽媽能夠對自己的內心進行調節，使其在身體和精神上同時保持健康的狀態。所以對懷孕的人來說，學習清靜法是一個非常好的選擇。

學習清靜法以後，孕媽媽就可以自由應對懷孕和分娩過程中身體所產生的所有變化，情緒也會漸漸變得積極而爽朗起來，這會讓孕媽媽以一種平穩的心態順利地度過整個懷孕階段。

怎樣消除懷孕和分娩時的恐懼

清靜法可以消除孕媽媽對懷孕和分娩的恐懼感，使其變得愉快起來。由於清靜法包括的清靜操、呼吸法、放鬆法和冥想法等能夠提高順產的概率，所以在想到自己將會順利度過懷孕和分娩時，孕媽媽的不安感和恐懼感就會自然而然地消失殆盡。

怎樣用清靜法促進與胎兒的交流

胎教的出發點是通過母體和外界良好的氛圍與胎兒進行交流。孕媽媽應當時刻留意胎兒是否有著某種需求，並不斷以交談等形式與胎兒分享自己的感受，最終達到兩人進行交流的目的。清靜法可以引導孕媽媽的身心，使孕媽媽和胎兒之間很快建立起自然的、深層次的交流，並對胎兒的品性以及大腦機能的發展提供幫助。

怎樣用清靜法提高順產的概率

許多練習清靜法的孕媽媽在分娩時都只經歷了很少的痛苦。只要經常用清靜操鍛煉身體並熟練掌握運用呼吸法和鬆弛法等訣竅，孕媽媽在分娩時就能夠很自然地做到順產。實際上，呼吸法和鬆弛法可以促進大腦當中胺多酚的分泌，這不僅能夠減輕疼痛，還能加速分娩過程，這樣一來陣痛的時間也就自然減少了。

准媽媽進行心理胎教的清凈法

怎樣做清靜體操

在練習清靜體操時，一定要舒展眉梢並面帶微笑。孕媽媽可以選擇一種舒適的姿勢坐下，同時要注意伸直腰部，正視前方，下巴略微向里收。在呼吸法上主要採用自然呼吸方式，有時也要根據情況做出深呼吸的動作。

1. 卧姿

此套動作最好在懷孕第16-32周練習，如果身體不是特別沉重也可以一直練習到懷孕的後期。練習這種躺著做的體操動作能促進全身的血液循環，並能夠強化腰部力量。還能預防和治療腿部的浮腫癥狀。

兩腿一起上抬：雙手墊住頭部，兩腿一起上抬並彎曲到胸部位置與胸口接觸。

功效：促進腿部的氣血循環，減輕腿部浮腫和心律不齊的癥狀。此外還可以強化腰部肌肉，增加子宮的收縮能力。

雙腿輪流上抬：平躺，彎曲左腿，然後抬起右腿與身體呈90度角，與此同時用雙手墊住頭部。儘可能長時間地保持這一姿勢，然後把腿放下來之後休息片刻。

功效：預防並治療腿部浮腫，強化內臟器官並幫助消化。

這套動作可以從懷孕初期一直做到分娩之後，並且最好和丈夫一起練習。練習「坐行」可以增加孕媽媽的肺活量，從而給胎兒帶來充足的能量供給。這不僅有益於胎兒的健康成長，還能夠使孕媽媽的消化和排泄功能恢復正常，並讓手腳漸漸溫暖起來，心情也會隨之變得更加愉快。

雙手推門勢：雙手手掌向前方完全張開。雙臂分開與臀部同寬，舉至肩膀的高度。一邊收縮手臂一邊長長地吸氣，在伸直手臂的同時再將氣息呼出。重複4次。

功效：讓內心安定下來並使腰部變得更加結實。對伸展孕媽媽的骨盆也具有一定的好處，還可以疏通全身的氣血，給胎兒帶來充足的氧氣。

疊手姿勢：兩手手指交叉向前推，然後先向上舉，再移動到頭後，最後頭部向後傾。將此套動作重複2次。

功效：疏通上半身的氣血，幫助消化，強化腎臟的機能，解除腰部的疼痛。

2. 站姿

此套動作可以從懷孕中期一直做到懷孕末期，能使人的大腿和骨盆腔變得結實，並能夠促進全身的氣血循環，提高順產概率。

四肢運動：雙腳分開與肩膀同寬，右臂向上伸直，手指朝向天空，左腿向前邁步並在空中彎曲成90度角。兩側輪流做，各重複5次。

功效：促進血液循環和新陳代謝，強化腿部肌肉和骨盆腔，提高順產概率。

走姿：在空氣清新的地方慢慢走動，與此同時重複將自己的手掌向內彎曲再向外展開的動作。

功效：將清新的空氣傳遞給胎兒，通過深呼吸來提高胎兒的供氧量。適量的行走能夠強化孕媽媽腿部的肌肉並放鬆骨盆肌肉。

3. 結束操

主要方法是雙手互搓發熱之後摩擦自己的臉或耳朵。

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