掌握10-70歲的健康飲食策略，比任何補品都管用

營養健康，生活會充滿著精彩的顏色，隨時關注著健康，讓愛更加持久。隨著年齡在不斷地增長，身體上的營養需求也會發生一定的變化，通過合理的健康飲食搭配，遵循發展的規律，這樣子對身心健康是有著很大的好處。

1、10-20歲飲食重點：補充維生素D

在青春期的這個階段，有很多人都會比較抑鬱，情緒上也是比較低落。因此我們要知道，情緒低落主要是由於缺乏維生素D的常見癥狀。維生素D、鐵、鎂和維生素B族攝入不足可能會影響情緒和活力。同時，建議每周吃兩次油性魚類也可以有效補充。

2、20-30歲飲食重點：一天三頓不能少

20歲的人又要面臨新的煩惱，那就是減肥，很多青年人過於嚴格的菜譜不僅營養不全面，而且還會導致健康焦慮和健康食品痴迷症。對於20歲的人，飲食的關鍵是回歸基礎的健康習慣。堅持每天吃三頓營養豐富的飯格外重要，要保證補充足量的優質蛋白、健康脂肪、全麥食品和蔬菜，還要記得少吃零食。

3、30-40歲飲食重點：補充維生素C

一旦到了中年，就會面臨著來自方方面面的各種壓力，這種壓力就會令人感到焦慮、情緒低落，甚至是不願意運動。從而反過來，壓力又會影響營養和維生素的均衡。在這個時間段，尤其需要注意補充鎂、鋅、維生素C，因為工作的壓力和家庭生活，可能讓30歲的人消耗這些物質特別快。除了補充劑之外，富含維C的還有紅辣椒、獼猴桃、漿果、菜花和柑橘類水果。

4、40-50歲飲食重點：應該要控制食量

40歲要正視飲食和鍛煉了。因為我們的新陳代謝從30歲開始變慢，在40多歲時急劇下降，保持體重變得很困難。在這個除此之外，多吃富含植物雌激素的大豆製品和富含木脂素的堅果、種子、漿果和綠色蔬菜，都可以起到延緩更年期癥狀的作用。對於豆類，由於裡面富含纖維，可以起到緩解便秘並幫助管理體重的作用。

5、50-60歲飲食重點：Omega-3護大腦

隨著年齡增長，50歲的時候，健康的狀況會發生一定的惡化，這樣子會增加老年病的發病率。有許多事情可以減少患失智症和阿爾茲海默症的風險，戒煙、減重、積極治療抑鬱都會有所幫助。為了補充對大腦和心臟健康都有益的Omega-3脂肪酸，也應該多吃鮭魚、鱒魚等油性魚類。還有一個保護大腦健康的好幫手就是漿果，它富含花青素等抗氧化物質，可以對抗氧化應激和炎症，這些都是導致大腦老化和神經退行性疾病的因素。

6、60-70歲飲食重點：多吃硒抗氧化

這個期間更加要多注意身體，可以適當吃蔬菜、堅果、種子類等富含植物性食物的飲食，這樣子能夠提供豐富的抗氧化物，還能夠防止細胞受損，從而減少關節炎等炎症的作用。

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