初春做哪些運動最合適？這篇文章很全面

最新 03-16

一年之計在於春

蟄伏了一冬的人們

是時候到戶外進行健身運動了

加強春季鍛煉

可以強健體魄

保持旺盛精力

同時抵抗春季的各種流行病

一起參加春季運動會

看看哪些運動適合你吧~

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伸懶腰

經過一夜睡眠後，人體鬆軟懈怠，氣血周流緩慢，方醒之時，總覺懶散而無力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深吸深呼，可起到吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，也可解乏、醒神、增氣力、活肢節。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。在辦公室里工作的時候覺得累了，也可以伸個懶腰。總之，有意識地多伸懶腰，實在是有益身心又經濟實惠的懶人運動了。

散步

散步是一種值得推廣的養生保健方法。不管你有多忙，當一天緊張繁忙工作結束之後，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。由於腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人、萬物生髮，更有助於健康。散步應量力而行，切勿過度勞累。春天在霏霏小雨中散步更佳，雨中的植被更加青翠欲滴，能減輕鬱結的心情。

慢跑

慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。春天慢跑，還能看到滿眼綠色，對視力的恢復也很有好處。

騎行

騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車是典型的有氧運動，以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時間可以幫助你消耗卡路里，並且改善心肺耐力。

爬山

爬山是一項極佳的有氧運動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當於45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好，但是也有一些講究。強度把握不好很容易傷到身體。因此，爬山之前一定要做準備活動，要讓肌肉、關節活動起來。同樣，爬山結束後，也一定要做一些整理和放鬆活動，比如說下山後繼續在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。

放風箏

春季放風箏是集休閑、娛樂和鍛煉為一體的養生方式。踏青出遊，一線在手，看風箏乘風高升，隨風翻飛，實在是一件快事。風箏放飛時，人不停地跑動、牽線、控制，通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的。看風箏高飛，眼睛一直盯著風箏遠眺，眼肌得到調節，疲勞得以消除，這項活動特別適合青少年。中老年放風箏時要注意保護頸部，不要後仰時間太長，可仰視和平視相交替。放風箏最好以兩三人搭夥為宜，選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方，以免發生意外。

打太極

對於年輕人來說，可以進行跑步，打球等等激烈運動，中老年人可用低強度、低能量消耗的運動模式，打太極就是一個很好的選擇。為了取得最佳效果，打太極的地點最好是在戶外，這樣就可以吸收到空氣中的負離子，是非常方便的運動啊！

跳繩

跳繩可以燃燒大量的脂肪，對於一位體重67.5公斤的女性來說，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。希望夏天有魔鬼身材的女士，現在開始就要動起來了。準備一根跳繩，不拘場地，時不時跳上幾分鐘，很有效哦！

春季是養生鍛煉的好時機

這個時候老年人

不妨也出門運動一下

當然並不是所有的運動

都適合老年人

因此

老年人春季運動時

要注意選擇運動項目

以下介紹了適合老年人做的運動

老人們不妨來看看

春季老人適合做什麼運動？

1、自行車

如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實現這一願望。與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色於其他運動。

2、扔飛盤

遊戲過程中需要跑動，所以能鍛煉耐力。由於經常跑跑停停、變換方向，所以身體的敏捷度和平衡力也得到增強。

3、打籃球

喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時，手眼協調能力也會提高。

4、划船

初看是一種休閑活動，但划船能同時鍛煉背部、胸部、腹部的肌肉，因此是一項很好的有氧運動。

5、快步走

在公園快走，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，並且不會對關節造成太大的壓力。

6、慢跑

如果你喜歡一個人鍛煉，那麼慢跑是不錯的選擇。

老人運動7大注意事項

1、全面的身體檢查

老人運動前一定要給身體做個全面的檢查。近年來，也有不少老人因運動過度而引發疾病。所以老人如果有心腦血管疾病，應該諮詢醫生哪些運動不能做的，平時運動時就避免此運動。

2、運動過程要注意身體變化

老年人要謹記運動過度的癥狀，如運動過程中發生腰痛、胸痛、頭暈等癥狀，應立即停止運動。

3、需保持充足的睡眠

運動是一項耗體力的事，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動作做到最好，達到好的效果。

4、注意運動時間

運動時間一定要注意，很多老人喜歡晨起做運動，其實最好的運動時間是8點到9點，而且不宜空腹，最好早晨起來，吃過早餐後歇一會再去。如果有太陽，最好等太陽升起再鍛煉。經過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。

5、劇烈運動要避免

老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經系統反應較慢，所以最好選擇一些緩慢、放鬆的運動，能使全身得到運動，如太極拳、慢跑等。

6、運動需循序漸進

活動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時要循序漸進，對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量過大。

7、忌憋氣運動

人屏氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發生頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥。屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發生腦血管意外。

老人適當做些運動有益身心健康，但是如果運動時不管自己的身體舒服與否，不但不能強身，更可能引發疾病。

春季運動有講究

春暖花開、陽光明媚

正是人們強身健體的好時機

在春季

如何正確地運動健身？

來聽小編說一說

重視熱身

春季，因剛經過冬季，人體肌肉鬆弛，中樞神經、內臟系統功能較夏、秋季節差，韌帶較硬，容易受傷。在運動健身之前，一定要做好熱身，防止外傷。與此同時，還要把握循序漸進原則，以恢復身體機能為主要目的，不能盲目加大運動量，否則易給身體造成不必要的損傷。

多在戶外運動

春季，江邊、樹林旁、小河邊、海邊、湖邊等空氣中的負氧離子含量非常豐富，人們在這些地方休閑散步或進行運動最適宜。

選擇喜愛並適合的項目

運動健身貴在持久，合理選擇項目有利於讓自己長期堅持下去。

冷身運動不可少

體育運動會加速身體的血液循環，如果在運動的過程中，我們不能以一些節奏慢的簡單運動來結束身體鍛煉，身體當中的血液就不能突發性地自動適應身體的變化，血壓就會猛然下降，造成心臟供血不足，就有可能導致心臟病發作或昏迷，甚至休剋死亡等。所以，運動健身後要簡單地慢走5分鐘，當脈搏減慢至120次以下時，冷身運動才算完成。