總覺得晚上不吃點什麼會睡不著，可再饞這些食物也不要吃，吃了會後悔

每日三餐的滋補計劃是十分主要的，但如今許多人都是晚飯吃得比擬豐厚，又或許晚飯不吃間接吃起宵夜，但是有些食品卻不合適晚上吃，也沒有晚上絕對不能吃的食物，不過不宜食用的倒是有一大堆。由於晚上人體代謝降低，活動減少，腸胃也大致處於休眠階段，因此最好是不要攝入過多食物，避免過於油膩、高脂高熱高糖的食物，盡量選擇低脂低熱，膳食纖維含量較豐富的食物食用。快看看有無你在吃的。

1.油膩食品應拒絕

油膩的食品不僅包括油炸類食物，還有一些膽固醇含量較高的動物內臟等。這些食品吃後會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經中樞，影響睡眠質量。三高人群更應嚴格控制此類食品的攝入量。

2、煙熏火燎的燒烤類食物

煙熏火燎的食物中含有二噁英、3-4苯並芘、丙烯醛類化合物......這些物質都是明顯的致癌物，對於身體健康危害較大。尤其是晚上機體代謝水平下降，這些有害物質更容易損傷身體。

3、甜品

甜品中往往帶來很高的熱量，容易增加脂肪，也很容易影響到胰腺的功能。還有一個，如果睡前沒有清潔口腔習慣的人群，在睡前吃這些甜品的話，更容易導致齲齒的發生。

4、寒涼的食物：中醫中有強調食物有寒涼之分，我們日常生活中要做到晚上不要吃冷飲、雪糕、冰水之類的食物即可，晚上食用過多的刺激性的寒涼食物對身體也會有極大程度的損傷，而且容易失眠。

5、過多烈性酒

晚餐應該清淡為主，盡量不飲酒，但由於白天工作繁忙，喝酒的人大多選擇晚餐喝酒。小飲怡情，大飲上身，過多攝入酒精不僅對肝臟、胰腺、胃和心血管有害，也更容易造成熱量過剩導致肥胖或脂肪肝。

6、晚間不宜吃「脹氣食物」

有些食物在消化過程中會產生大量氣體，導致脹氣。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米等。過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感，也影響睡眠。所以晚間也應該盡量避免進食此類食物哦。

夜間餓了不妨吃吃三中水果

但是晚上如果實在感覺太餓了應該怎麼辦？下面我們就來說說適合在晚上的時候吃的食物吧。

1、木瓜。晚上吃一些木瓜可以預防胃潰瘍、消化不良等腸胃疾病。

2、獼猴桃。獼猴桃中含有大量有機酸，這種物質能夠促進脂肪分解，幫助消化。

3、香蕉。香蕉對入眠有很好的幫助作用，同時還有穩定血壓的輔助作用，高血壓患者睡前也可以吃一些。

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