當前位置:
首頁 > 最新 > 「中國高血壓地圖」最新發布!濟南人每天都吃的這個竟然要背鍋?

「中國高血壓地圖」最新發布!濟南人每天都吃的這個竟然要背鍋?

就在不久前

美國《循環》雜誌

刊登了中國高血壓情況最新調查結果

還有一張「中國高血壓地圖」

喏,就是這張

這項調查由國家心血管中心高潤霖院士牽頭

抽取人數超過45萬例

這是繼2002年後

最全面的高血壓抽樣調查

據說我國高血壓患病率目前有三個梯隊

還好我們大山東沒上榜

相較於往年「北高南低」的情況

南方的患病率也在上升

這雖然不算「新鮮"事

倒是專家的一段話有點尷尬

GIF

專家分析:

南北高血壓差距在縮小,「咸」是重要原因

北方菜肴走上南方人的餐桌

南方人吃得越來越咸

高血壓患病率就上來了

啥,我們每天都在吃的北方菜要背鍋?!

背不背鍋先不說

不過有高血壓風險的人

一定要注意飲食是真的


不同病情的高血壓患者食鹽的限量不同。對於大多數的高血壓患者而言,每天食鹽的攝入量限制在 6 克以下(約 1 個啤酒瓶蓋)。

需要特別注意,除了食鹽,下面這些食物也需要特別注意:

含鈉調味品,比如,醬油、調味醬、醬菜等;

含鹽高的腌漬品,比如,臘肉、鹹魚、鹹蛋等;

其他含鈉高的食物,比如,挂面、蒸饅頭時用的鹼等。


(1)控制體重

體重指數(BMI=體重(kg)÷身高的平方(㎡) )儘可能保持在19~24之間,這是比較合適的。體重每下降1公斤,血壓會隨之下降1.7~2毫米汞柱。

(2)利用零散時間鍛煉

慢跑5分鐘、散步5分鐘交替進行,可軟化血管。建議利用零散時間鍛煉,如出門少開車,多坐公交;能走過去辦事,就不打電話;養成晚飯後溜達一圈的習慣。


因為蔬菜水果富含膳食纖維,高血壓患者多吃可以避免總熱量攝入過多、有助於降低體重和膽固醇,從而降低血壓。

另外,蔬菜水果中富含大量的鉀,鉀可以降低血壓。除非出現低鉀血症,一般人們可以通過飲食攝入充足的鉀。


高血壓患者也需要適量的蛋白質。蛋白質攝入不足,會影響血管細胞的代謝,血管的老化就會加劇。

高血壓患者高血壓患者蛋白質應占每天總熱量的 15% 以上,達到每天每公斤體重 1.0 克,優先選擇魚類、蛋類和牛奶、豆類及其製品。

大豆蛋白雖沒有降壓作用,但是能防止腦卒中的發生。

除了調整日常飲食

還可以嘗試「握毛巾法」來降血壓

這種方法由加拿大醫生提出

被美國心臟協會作為改善血壓的輔助治療手段

這個方法簡單有效,而且安全

如果您有時間,不妨試試

記得分享給身邊有需要的人呦

稿件來源:生命時報

丁香醫生 等


喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 血壓 的精彩文章:

高血壓患者降壓治療必須關注的幾大問題
警告!這3個癥狀,都是在暗示你:血壓已經很高了,請別忽視它!

TAG:血壓 |