抑鬱了才失眠,還是失眠導致抑鬱?
「最近睡得好不好?」
一項研究統計顯示,短期失眠的人口約佔30%-50%,慢性失眠症約佔人口的5%-10%,如果加上身心疾病或高齡者,其比例就更高。
一般來說,慢性失眠症或稱持續型失眠,指的是每周失眠達三個晚上,持續超過三個月以上的睡眠狀態,由於慢性失眠的原因複雜,有許多原發性及次發性成因。
但面對漫漫長夜心情打結的抑鬱朋友,心頭難免總還是疑問,到底是因為抑鬱所以失眠,還是失眠讓抑鬱更抑鬱?
失眠確實是一件十分痛苦而原因又複雜的問題,一般來說,找不到精神上或身體上疾病的失眠症叫做原發性失眠。
但除了原發性失眠之外,還有很多的身心疾病會引起失眠,研究發現,精神疾病與睡眠的關係非常密切,在失眠患者中,50%與精神疾病有關。大多數精神病患者常伴有睡眠障礙,且隨病情的變化而波動。像抑鬱症患者常會睡眠中斷或早醒。
恐慌症患者可能在半夜因恐慌發作而醒來;以壓力因素來說,譬如考試、人際或感情困擾、生病、工作壓力、財務壓力等。
這些壓力往往會讓人難以入眠,但一般如果壓力源消失或轉化了,睡眠狀況就大有改善的機會。
但如果面對的是持續而長期的慢性壓力,如長年的情感壓力,或是長期的工作壓力等,就要注意的是這些慢性壓力是否已然引發了身心癥狀並進而失眠了。
到底是因為抑鬱所以失眠,還是失眠會讓抑鬱更抑鬱?
對抑鬱症來說,失眠確實是常見的疾病癥狀,但對於失眠來說,身心的陷阱就不只於抑鬱了。抑鬱了會失眠,而失眠會讓抑鬱更抑鬱。
日本一項針對十萬四千人的調查顯示出睡眠太短或太長都會提高死亡危險率。
每天只睡4小時的人,死亡危險率提高1.6倍,每天睡9.5小時以上的人,死亡危險率提高1.9倍。
總之,睡眠障礙的病程與精神障礙的病程密切相關,常常睡眠障礙如果得到有效改善,精神癥狀也會得到相應的緩解。
早睡早起少作死
隨著夜生活的越來越豐富,現在很多人習慣了不管有事沒事,總要鼓搗到深夜;白天疲勞犯困,一到晚上就興奮;喜歡深夜的安靜,總覺得還有很多事情要做,早睡了不甘心;第二天起得晚,會為晚睡而後悔;多次下決心早睡但是改不掉……這些癥狀是不是很熟悉?如果你身上有多條癥狀,那麼可能趕了個時髦——成了晚睡強迫症患者。
錯誤地認為早睡覺是浪費生命
調查訪問發現,現在很多年輕人認為早睡覺是浪費生命,想好好的利用晚上的時間做很多該做的事,認為這是「延長生命」的一種方式。其實這種所謂的爭取時間的方式恰恰縮短了人的生命,雖然人的一生有1/3是要在床上渡過,卻不只是平靜的什麼都不幹,身體的各項指標都在轉換與更新,以達到生命的鮮活。長時間的晚睡強迫症只會摧毀身體正常的新陳代謝機能,黑眼圈、偏頭痛、憔悴、總是萎靡不振就是它帶來的後果。
其實很多受訪的市民都表示,自己也知道充足的睡眠很重要,但到了晚上就是不肯睡覺,非得到了三更半夜才肯入睡,覺得自己真是作死的節奏,但就是改變不了這習慣。
晚睡強迫症是拖延症的一種
心理專家指出,在心理學上,並沒有「晚睡強迫症」這一病名,根據癥狀描述,這種強迫性晚睡與失眠有本質區別,失眠是想睡睡不著,強迫性晚睡則是逼著自己保持清醒,也不同於真正意義上的強迫症,頂多算是強迫行為,是需要改變的一種行為習慣。
精神心理專家表示:晚睡強迫症在心理學上是「拖延症」的一種,過於執著、擔心、抵觸心理等都是誘因,可能會反映到生活其他方面。患有晚睡強迫症的人性格中容易有拖延的一面,不自覺地在工作、學習中形成拖拖拉拉的風氣,不到最後一刻不完成任務,面對壓力形成「拖」的解決辦法。此外還有過於執著、敏感的心理。如果這些長期存在就會構成亞健康的人格特徵。
專家認為,這部分人或者由於壓力太大,晚上更易處於焦慮、擔心情緒中,為自己找事干放鬆、逃避;或者是太閑了,無所事事,生活缺少必要規劃和目標。
那晚睡強迫症有得治嗎?
晚睡強迫症,準確地說並不是一個規範的病理學名稱。熬夜有害健康,這個道理小夥伴們都懂。關鍵是,這個病或說這個習慣該怎麼改呢?怎麼治療呢?
心理精神專家推薦了幾個小辦法,或許可應對晚睡強迫症:
1、因工作需要被迫形成晚睡習慣的人,應該學會更好地安排自己的時間,盡量不把工作帶到家裡來。
2、多做運動,讓身體和心理同時渴望睡眠,逐漸養成早睡的習慣。
3、晚上就是用來休息的,所以一旦吃過晚飯,一定要讓自己完全放鬆。
4、設個鬧鐘,第二天比平時早一個小時起,不要睡到自然醒。只有第二天你身體疲憊了,才能保證早睡覺。
瀋陽腦康中醫院專家提醒:長期的晚睡強迫症對人們的精神心理影響是不可忽視的,如果出現一些異常的心理精神癥狀,比如情緒低落、精神不振、言語減少、抑鬱、焦慮、強迫、做事容易煩躁等等,應引起高度的注意。如果情況嚴重,最好諮詢心理疾病中心或心理精神科醫生,尋找正確的解決方法。
※顛覆你的認知,不要以為抑鬱離你很遠
※多少情侶雖然陪伴在一起,但內心仍感孤獨
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