女性孕期和產後康復的訓練方法

女性孕期的訓練：因為孕婦屬於比較特殊的一類群體，最好先諮詢醫生，得到允許後，才可安排妊娠過程中的訓練。

1.若之前沒有運動基礎的孕婦，在懷孕前3個月，也不太建議安排訓練。

2.妊娠中因為孕激素和鬆弛素的分泌，關節和韌帶會鬆弛一點，不建議進行大負荷的力量訓練。

3.妊娠中因為呼吸系統和血容量的變化，最好不要通過「最大心率」來判斷訓練強度，可以參考Talk Test的測試結果控制訓練強度。

4.可以選用普拉提部分動作進行訓練，改善呼吸模式的同時還能加強核心肌肉的訓練。由於每個孕婦的狀況是不一樣的，最好還是通過細緻的評估之後由專業人員安排安全有效的孕中訓練。

產後如何進行康復訓練的方法：剛剛生過寶寶的女人，同樣屬於比較特殊的一類群體，在做產後恢復訓練前建議還是先諮詢一下主治醫生，詳細詢問一下自己目前的狀況是否合適產後恢復訓練。

若身體狀態良好，想要減脂塑性的話：

1.不建議選用太大負荷、高強度的方式去進行力量訓練。

2.可以選用蹬單車的有氧方式，不建議直接跑步。

3.產後初期建議選用普拉提這種運動方式幫助恢復腹部肌肉，骨盆底肌等核心肌肉的能力，同時還能改善呼吸和調整體態。

注意：通過「最大心率」這種方式計算出來的運動強度可以作為參考，但一定要注意在運動過程中是否會不舒服，會不會很勉強。 因為生產後的女人在一年或是更長時間內部分激素並未恢復到之前的水平，一定要多多注意關節的穩定和不正確運動模式的糾正。

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