如何做到瑜伽深度後彎不傷腰椎，最後一點尤其要注意啦！

練瑜伽的人都知道做一個漂亮的後彎，不僅看著美美的，拍照也是點贊指數爆漲，更重要的是對身體有不少好處。尤其現代人，長期伏案工作學習，容易含胸駝背，而要改善這一問題，後彎的練習更是必不可少。

後彎雖好，但是做不好卻非常容易傷到腰椎，因為在練習後彎中，瑜伽初學者很容易從腰椎處向後「折斷」，不僅沒有做到真正的後彎，反而容易給身體造成傷害。

那麼，瑜伽初學者，應如何在瑜伽練習中做到深度的後彎，而又不傷害到腰椎呢？

1、穩定根基，延展脊柱後，再後彎

所有的後彎練習，都需要建立在穩定的根基上進行，如果沒有穩定的根基或者根基原本就是「歪的斜的」，脊柱自然就無法在中立位上延展。

2、注意調息和放鬆

後彎時要盡量的放鬆呼吸，尤其要注意不能屏氣。

3、核心力量要有，臀部要激活。

核心力量以及臀部激活後，可以穩定骨盆，同時保護腰椎穩定不受傷害。

4、穩定肩鎖關節和胸鎖關節，肩胛骨相互靠攏，激活菱形肌

（1）在深入後彎的練習中，穩定肩鎖關節以及胸鎖關節跟穩定根基一樣重要，它們如同繩子的兩端，為脊柱的延展後彎，創造前提。

以上犬式為例，如果脊柱的上方肩部的關節沒有穩定，就會出現下圖中的狀態：

（2）想要達到深度的後彎，在穩定肩鎖和胸鎖關節之外，還需要轉動肩膀向後向下，將肩胛骨相互靠攏，激活斜方肌下部。以上犬式為例，下圖中展示了激活的狀態和未激活下的動作狀態：

在激活收緊的狀態下，胸部的後彎會更加深入，脊柱也會更加的延展，整個後彎的狀態是積極的延展向上，而不是鬆懈的擠壓。

最後，希望以上的內容能夠幫助到大家，做出更完美的後彎，真正的享受到瑜伽後彎的快樂和益處！

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