避免腳踝膝蓋受傷，跑步前的瑜伽拉伸很重要！

最近幾年，隨著微馬、跑酷等跑步運動的流行，很多人開始加入跑步的行列，但是，由於大多數人，並不了解體育健身的專業知識，所以跑步的時候，就是換了鞋就開始。其實不管是跑步，還是打籃球、踢足球等運動，練習前最好是做一個簡單的瑜伽拉伸，從而避免運動傷害。

人體中最容易發生損傷扭傷的部位是膝蓋和腳踝，所以練習前一定要活動充分，今天給大家推薦的7個瑜伽動作，專門針對雙腿膝蓋和腳踝的練習，跑步前或者鍛煉前，一定要練習哦！

1、騎馬式

山式站立，左腳向後一大步，腳步貼地，

右腳小腿垂直墊面，

吸氣，延展脊柱，雙手向上舉過頭頂，

呼氣，雙手交扣放在右大腿上。

2、騎馬式變體

騎馬式，後方腿屈膝，

腳後跟靠近臀部，

雙手握住後方腳，

吸氣，延展脊柱，

呼氣，抬頭挺胸。

3、雙角式

站立，雙腳打開大於一腿長，

吸氣，延展脊柱，

呼氣，身體向前向下，

雙手向前延展，撐住前方墊面。

4、蹲坐式

站立，雙腳打開略大於髖部，腳尖朝外，

吸氣延展脊柱，

呼氣身體向後向下蹲，

雙手體前合掌，雙手肘抵住雙膝內側。

5、金剛跪變體

踮起腳尖跪立在墊面上，

雙膝併攏，臀部向後坐向腳後跟，

雙手放在大腿上，

然後重複練習腳背貼地踮起腳尖。

6、戰士3式

站立在墊面上，雙手合十放於胸前，

將左腳向後一小步，

吸氣，延展脊柱，

呼氣，抬起左腿向上與地面平行，

身體順勢向前向下與地面平行，保持5-8個呼吸。

7、樹式變體

站立在墊面上，

吸氣，延展脊柱，雙手合十放於胸前

屈左膝，將左腳腳踝放在右大腿上，

再次吸氣，雙手向上舉過頭頂，

呼氣，屈右膝，臀部向後向下蹲，

保持5-8個呼吸。

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