上瑜伽課前怎麼熱身？2個簡單的體式，為練習做準備

一般來說，瑜伽課會從簡單的動作開始熱身，但是如果那節課難度比較高，或者你剛從壓力山大的辦公室出來，又或者將要上的這節課難度很大，你又提前到了瑜伽教室。那麼，與其玩手機，不如開始熱身，讓身心提前進入瑜伽的狀態。

今天推薦2個簡單的體式，為瑜伽練習做好熱身準備。

【熱身體式】

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1.下犬式

第一個推薦的體式那必需是下犬式，因為下犬式其實是個倒立體式，可以讓大腦立刻安靜下來。

雙腳打開與髖同寬，雙手略比肩寬

雙手撐地，虎口壓實，大臂外旋，肩膀展開

腹部內收，坐骨向後延展

保持10次呼吸

抬腳跟

從下犬式，彎曲右膝蓋，腳跟上提

去找到左大腿後側更多的延展

保持10次呼吸，換邊

抬腿

從下犬式，抬起右腿向上向後

腳回勾，髖部擺正，盡量抬高

保持10次呼吸，換邊

2.站立前屈

第二個推薦的體式是站立前屈，這也是一個倒立體式，同時很好地拉伸身體後側。

彎曲膝蓋

雙腳打開與髖同寬，互抱手肘

稍微彎曲膝蓋，從髖部摺疊

保持10次呼吸

腿伸直

當大腿後側慢慢打開之後，把坐骨向上推，而不是膝蓋向後推

把腿伸直，頭頂去著地面

保持10次呼吸

雙手在後方十指交扣

腿伸直之後，雙手在後方十指交扣

腹部內收，背部延展，肩膀放鬆，手往下找地面

保持10次呼吸

下犬式和站立前屈是2個非常經典的瑜伽體式，即使不是上瑜伽課，自己也可以在家練習，用這2個體式去找到身心的連接。

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