究竟怎樣的坐姿才能更好的穩定身心？
So Much Magnificence
Mantra Love
Deva Premal;Miten
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Hi，晚上好，我是Tina唐幼馨。
今天台灣的天氣很明媚，終於忙完了一段時間的拍攝，有時間可以重新更新公號了。這兩天回到家都在忙著陪弟弟和姐姐，看到他們很久沒見我衝過來抱著我時心都化了。
這一段時間的密集工作，除了讓我特別想念家人，最大的感想便是知道要認真的完成一件事，真的需要好多人力。
想謝謝大家，我遊走兩岸，看到任何事情都相當不容易。無論是大陸團隊的高強度執行、師資培訓的跟進處理，還有台灣場館的運營打理，每個人的辛勞都放在心裡，看在眼裡。
期待下一次的相聚~！
今天想跟大家分享的是瑜伽熱身練習第二篇——瑜伽坐姿。
坐姿，是開始練習瑜伽的關鍵，許多瑜伽體式都是有坐姿演變而來的。坐姿不僅能幫助練習者更快地進入瑜伽狀態，而且能夠讓心情平靜下來，保持身體的穩定，減少肢體的僵硬感，增強柔韌性，將瑜伽動作完成得更加標準與有效。
Part
1
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簡易坐
Step1
挺直腰背，兩腿向前伸直，坐在墊面上，雙手置於兩體側，眼睛平視前方，緩慢而均勻地呼吸。
Step2
彎曲左腿，讓左腳跟靠近會陰處；再彎曲右腿，將右小腿放在左小腿外側。
動作tips
盡量讓腳心朝上，，這樣可更好地拉伸腿部肌肉群，體會膝關節的拉伸感。
保持5~10分鐘。
簡易坐可以加強髖部、兩膝和腳踝的柔韌性，減少運動受傷的可能性，讓人產生輕鬆愉快的感覺，使內心變得平和、寧靜。
Part
2
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雷電坐
Step1
雙膝跪地，兩小腿和腳背放在地面上，講兩膝靠攏，兩隻腳的大腳趾交叉在一起，兩腳跟朝外。上半身挺直，雙手自然垂於體側。
Step2
挺直腰背，臀部下落，坐在分開的腳跟內側，雙手放於大腿上。
動作tips
頭部放正，腰背部成一條直線；盡量讓腳心朝上，感覺腿部的拉伸。
保持5~10分鐘。
雷電坐可以幫助伸展骨盆和大腿處的肌肉，提高消化功能；調節緊張的情緒，放鬆身心。
Part
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吉祥坐
Step1
坐在地面上，挺直腰背，兩腿向前伸直，雙手置於兩體側，眼睛平視前方，緩慢而均勻地呼吸。
Step2
彎曲左膝，左腳腳跟抵在右大腿內側；彎曲右膝，右腳放在左大腿和左小腿肚之間。雙手輕輕放在兩膝蓋處。
動作tips
此動作不適合患坐骨神經痛的人練習，常人練習時若感到疲勞應儘快改變坐姿。
保持5~10分鐘。
吉祥坐可以促進骨盆的血液循環，緩解膝關節的僵硬，有助於腿部血液循環；經常練習此動作還有定心安神的作用，可消除已抑鬱情緒，讓人保持良好的精神狀態。
Part
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全蓮花坐
Step1
坐在地面上，挺直腰背，兩腿向前伸直，雙手置於兩體側，眼睛平視前方，緩慢而均勻地呼吸。
Step2
彎曲右膝，右腳放在左大腿根部，腳跟抵住左小腹，腳心朝上；彎曲左膝，腳跟抵住右小腹。
動作tips
全蓮花坐為遇見坐姿中最難的一種，如果剛開始很難做到，可以先練習簡單坐姿，等有一定的瑜伽基礎後再練習此動作。在練習結束後記得要按摩雙腳腳踝，避免出現後酸痛感。
雙腿位置上下輪換，5分鐘。
蓮花坐可以幫助調整體態，使身體坐姿穩固，結實大腿，使雙膝和雙腿變得更靈活、更柔軟。
不管練習上面哪一個坐姿，都記住一定要挺直要被，即所謂的「挺如箭，穩如山」，這樣有助於我們疏通經絡、更快地實現心情的寧靜。
希望大家都能夠堅持練習，Namaste~
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