打破習練瓶頸 你不知道的體式與調息

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明明每天堅持習練，卻總是徘徊在體式的門前，無法持續精進。你是不是有著這樣的煩惱呢？體式、調息，這是瑜伽習練者們接觸頻率最高的兩個詞了。但你真的了解體式、了解調息嗎？

從哲學經典《瑜伽經》《哈達瑜伽之光》引申而出的瑜伽八支的體式與調息，將帶領著我們由淺入深地去理解和解讀瑜伽的體驗方法和精髓。

瑜伽的開端——體式

瑜伽體式是瑜伽特有的屬性，幫助人們從身體的層面提升到精神的層面，是瑜伽的開端，也是瑜伽科學的基礎。

體式是指在感知神存在於內心的修行或意念的同時，讓身體保持某個特定的姿勢。體式必須要做得很穩固或具有「穩定性」，以便不至於動搖神性。當不再費力還能保持穩定時，體式就做到位了。這種穩定將帶來一種愉悅或極樂的狀態。保持這樣狀態的體式不再是靠肉體和生理的功能而是靠內在的自我。在這種狀態下，肉體已經被征服，二重性也消失了，從而達到了身體、心靈和靈魂的統一。

瑜伽的體式可以帶來身體的穩定和心靈的泰然。——帕坦伽利

《哈達瑜伽之光》談到體式時強調道：練習瑜伽體式使身體達到穩定的狀態，免受疾病的困擾，並且帶來輕盈自在。

身體和心靈是相互交織、相互依賴的。身體上的任何一點失調都會導致心靈的失調，反之亦然。練習瑜伽時，通過一系列循序漸進的體式練習，身體和心靈得到鍛煉而不會受到一點損害。這樣的練習使人健康、淡定、靈活，能大大增強對疾病的免疫力。

調息法——呼吸調控

調息法是呼吸調控，其結果是帶來心靈的沉靜和神經系統的安詳，身體和心靈由此變得豁達。《哈達瑜伽之光》中，調息法的好處被描述為：通過恰當的方式調控呼吸能除治百病。

練習調控呼吸使心靈純凈。它消除了遮蔽內在光輝的屏障，這樣的心靈才能聚精會神。——帕坦伽利

普拉那（Prana）是空氣、呼吸、真正的生命力；阿亞馬（ayama）指它的長度、寬度和體積的拓展。因此，呼吸調控就是系統延長吸氣和呼氣以及它們之間的停頓。調息法就是在掌握了瑜伽姿勢以後，加深呼吸使它變得敏銳而有節奏，然後在最大程度上系統性地控制它。

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