導讀：「日出而作，日落而息。」這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康，熬夜，就是慢性自殺！這點大家都知道，可做到的卻沒多少。

3月21日是「世界睡眠日」，據權威調查報告顯示，中國人每天上床睡覺的時間為0點32分。夜晚成為不少年輕人難得的休閑放鬆時段。

雖然0點以後才算深夜，但從內分泌角度來說，23點後睡覺就算熬夜。

時鐘--熬夜的危害

帶你先簡單看看熬夜的七大危害！

1、皮膚受損。皮膚在22點~23點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺等。

2、超重肥胖。人在睡覺時，身體會分泌一種叫做「瘦體素」的物質。長期熬夜會影響瘦體素分泌，不利於脂肪分解。

3、記憶力下降。熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會變得疲憊，從而出現頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中等狀況。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

4、心臟病風險高。長期黑白顛倒的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。

5、腸胃危機。人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次，且一般是在夜間進行。如夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液不正常分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

6、肝臟受損。23點至次日3點，是肝臟最佳排毒時段，如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。肝臟是人體最大的代謝器官，肝臟受到損傷，全身健康都將受到威脅。

7、增加患癌風險。機體免疫因子多在睡覺時形成，長時間熬夜會導致免疫力降低，出現疲勞、精神不振，易感冒、易過敏也會不期而至。免疫力是人體對抗癌症的天然屏障，免疫力降低會使癌症發病率升高。多項研究證實，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯繫。

誰都不願意被工作壓迫，但每個人又不得不為了活著而工作。但其實熬夜對於大多數人來說是本可以避免的一件事。真正殺死人的不是心臟病、腦出血，而是你的不自律。這才讓許多人，明知山有虎，偏向虎山行。

再玩一把就睡、再看一集就睡、再聊一會兒就睡……生命就是這樣一點點地燃燒殆盡。

看完也沒辦法，因為你已經熬夜了，告訴你幾個睡眠建議，以後盡量注意！

1. 每日計劃規律生活

熬夜往往是由於自己對時間管理不當而產生的，每日列好計劃按照大體的計劃工作生活，讓自己不再拖延，生活規律點。

2. 睡前泡腳或者洗澡

睡覺前洗個熱水澡或者泡泡腳有助於入睡，給自己營造一個舒適的睡眠環境。

3. 創造黑暗的睡眠環境

研究顯示，在黑暗的環境下人能較快入眠，同時對褪黑色素的分泌也能產生影響，從而提升睡眠質量，改善情緒並增強活力。

4. 上床不要玩手機

最重要也是最難的，上床前把手機放到自己夠不到的地方。

5、其他注意的地方

特別是對於實在不能保證睡眠時間的人，早晨醒來時不宜馬上起身。因為睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發生心腦血管意外。

如何緩解熬夜帶來的傷害

如何緩解熬夜帶來的傷害？

肝臟是人體最大的臟器，也是非常容易受到傷害的器官，作息不正常、熬夜就是影響肝臟健康的一個重要因素。雖然很多人都知道熬夜傷肝，但是現在的年輕人能做到按時睡覺的人並不多，對此養生專家建議，常熬夜的人不妨多做下面幾件事情：

1.多喝檸檬水

水有助於加快新陳代謝速度、排出體內的雜質與毒素，減輕肝臟的負擔。每天起床後就先喝一杯溫的白開水，它可以喚醒全身的機能。肝病專家建議可以嘗試在水中加入檸檬，檸檬的酸性可以促使肝臟生成膽汁，有利於身體排毒。每天喝8~10杯，每次300毫升即可。

2.紫甘藍

十字花科蔬菜包括甜菜、蘿蔔、捲心菜、紫甘藍和芝麻菜等，或是含有硫元素的蔬菜，如洋蔥、大蒜、花椰菜，它們都可以增強身體的排毒功能。每天吃兩份十字花科蔬菜就能增強肝臟的解毒功能。

3.經常做按摩

當身體處於平躺姿勢的時候，輕柔地按摩膽囊和肝臟部位，大約位於身體右側的肋骨下方。專家認為，按摩有助於促進肝臟部位的血液循環，進而改善全身代謝功能。

4.遠離飲酒

酒精對肝臟功能極為不利。有肝損的人一定要戒酒。另外，不少人身體不適時，習慣到藥房買非處方止痛藥來吃，但這類藥物可能含有對乙醯氨基酚，經過肝臟代謝後，可能產生部分有毒代謝物，使肝臟受到損害。

5.補足礦物質

要確保自己在日常飲食中攝取到足夠的礦物質，例如鎂、鈣、鉀、鋅、硒和錳等。肝硬化患者，醫生也會建議他們補充比平時更多的維生素及礦物質，以激活肝臟功能。

6.自製護肝茶

水飛薊、薑黃和蒲公英都被認為有助於清潔和保護肝臟。可以嘗試每天服用45毫克的薑黃、400毫克的蒲公英提取物或400毫克的水飛薊。也可以把新鮮的蒲公英根泡在開水中代茶飲，但要確保其沒有受到化學殺蟲劑的污染。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！