6個HIIT高效訓練動作,燃燒腹部皮下脂肪!
健身
03-16
8個HIIT高效訓練動作,燃燒腰腹脂肪!
其實腹肌是非常矯情的一個肌群,只有把脂肪降下來,腹肌才能顯現。
而對於本來就不瘦的人,想練出腹肌,就不瘦那麼容易了。你需要每天花30分鐘以上的有氧運動刷體脂,再結合腹肌訓練虐出線條清晰的腹肌。
不過,為了短時間內達到高燃脂的目的,有人研究出來HIIT燃脂訓練,只需20分鐘,就可以提升心率,加快身體血液流動,達到分解腹部皮下脂肪,全身燃脂的目的。
HIIT屬於高強度間歇訓練,不用器械無需去健身房,在家就能進行,是比較熱門的刷脂運動。
耗時短,效率高的特點,適合現代人繁忙的節奏,而且HIIT運動後24小時都能讓身體保持較高的代謝速度。
有研究表明,同樣的12周時間,每周4次,每次30分鐘左右,HIIT訓練對分解腹部脂肪的效果,比普通有氧運動,更好,能分解更多的脂肪,這歸功於HIIT訓練後的24小時的高代謝速度。
不過HIIT並不是那麼容易進行的,時間雖然,但訓練強度大,過程比較痛苦。
如果你對自己的腰腹脂肪比較苦惱無奈,不妨試試這套HIIT訓練,見效明顯。
每個動作堅持30秒後,休息20秒繼續下個動作,做2-4輪。
1、深蹲開合
2、平板開合
3、高抬腿
4、跳躍擊掌
5、高抬腿
6、舉腿卷腹
剛開始進行HIIT鍛煉的人,要量力而為,等身體體能適應了再逐漸加大訓練量。
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※7個最中肯科學的減肥忠告,別再用錯誤的方法自毀身體!
※如果健身只能選擇1個動作,我會選擇——深蹲!
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