春天最棒的3種運動，緩解眼睛疲勞效果好，照著做准沒錯！

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春天又來了，陽光明媚，春暖花開，蝸居了一個冬天，是不是想出去活動一下身子骨呢？

有些朋友老是喊著眼睛乾澀、眼睛模糊、眼睛累，有什麼運動是對眼睛有好處的呢？

適合春天做的運動有很多，既能達到運動效果又能護眼的運動我們推薦的有三種。不僅對緩解眼睛疲勞很有益處，重要的是花費小，甚至不用花錢。

1、放風箏

天上風箏在飛，地上人兒在跑。放風箏這個運動不分年齡，不分性別，有適宜的天氣和場所就可以進行。

放風箏的時候，眼睛一會兒看看天上的風箏，一會兒再看看手上的線，看遠和看近在不斷的交替，這樣頻繁的交替能有效地調節眼部肌肉和神經的緊張狀態，緩解眼睛疲勞。

2、打羽毛球

打羽毛球也是一項有益眼睛健康的運動，當羽毛球高速飛行時，眼睛睫狀肌收縮、眼球內的晶狀體懸韌帶鬆弛，晶狀體依靠自身彈性曲度變大，折光度增大，看清來球方向；當回球遠去時，睫狀肌放鬆，連接晶狀體的懸韌帶緊張，晶狀體變得扁平，保證看清遠處的羽毛球。眼球睫狀肌不斷收縮放鬆，從而大大促進眼球組織的血液循環，改善睫狀肌功能。

堅持一段時間打羽毛球，能提高視覺靈敏度和眼睛反應能力，使視覺敏感度明顯提高。

3、爬山

爬山是一項有益於全身心健康的運動，也包括眼睛。在山野之中，特別是在山頂，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞，進而起到保護視力的作用。

眼科醫生建議：幼兒加強戶外活動

有些家長又問了，我家孩子才四歲，不會放風箏，也不會打羽毛球，爬山勉強吧，那怎麼辦呢？

對於年齡比較小的孩子，不能參加一些運動項目，家長要記得多帶孩子去戶外「目」浴陽光。戶外活動時，孩子眼睛和身體接觸的太陽光可促使人體分泌更多的多巴胺，有效地抑制眼球的增長，從而抑制近視的發生和發展。

戶外活動的關鍵不在於是否活動，而在於一定要在戶外，有很強的光照，以及遠距離觀看的環境，就能緩解眼睛疲勞，哪怕坐著不動，對眼健康也是有幫助的。

那麼孩子在戶外待多久才有效果呢？建議每天2小時，如果不能每天都去戶外的，每周累積8小時即可。

文章內容由廈門大學附屬廈門眼科中心提供！

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