寫給初學者的健身計劃，如何快速有效的進行全身的鍛煉
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03-16
導讀：這是篇寫給「健身初學者」的鍛煉動作，你可以通過這些動作來增強自己的體質，包括心肺功能，腿部力量，手臂力量以及強大的核心腰腹力量。
動作一、開合跳：這是一個熱身動作，記住任何時候，在你進行鍛煉前一定要進行熱身。
動作二、深蹲：能有效的強化你的大腿力量。（注意這個動作的腳後跟不能離開地面）
動作三、標準俯卧撐：強化你的手臂力量，胸部至少要離地面一個拳頭的距離。（做快速的俯卧撐練的是爆發力，慢速的俯卧撐練的是耐力）
動作四、平地抬膝：強化你腹部肌肉，和大肚腩說再見。
動作五、登山者：這個動作能夠鍛煉肩部、腹肌，增加核心區穩定性。
晉級訓練：如果你有了一定的基礎可以嘗試以下的晉級動作。
動作六、低階引體：這個動作能很好的鍛煉你的手臂力量和背部力量，做不了引體向上的初學者可以先練這個動作。
動作七、雙杠屈臂：這個動作對於初學者具有一定的難度，有基礎的同學可以嘗試一下，主要鍛煉的肌肉群有胸肌，肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等。
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