每逢過節胖3斤 這些食物就是「元兇」

節後上班，最怕同事說的就是「又胖了」。即使你沒有暴飲暴食，但還是胖了很多是為什麼呢？看看這些食物的卡路里，它們就是你發胖的元兇了！

1個甜甜圈（192卡路里）=53分鐘弓步運動

一個m&m豆（3.4卡路里）=步行120碼

大杯星巴克摩卡咖啡+無脂奶（232卡路里）=87分鐘仰卧起坐

一杯電影院爆米花+黃油（630卡路里）=135分鐘橢圓機

一片義大利臘腸披薩（260卡路里）=連續做272個burpeer運動

12盎司瑪格麗特雞尾酒（540卡路里）=60分鐘籃球

一杯格蘭諾拉麥片（597卡路里）=90分鐘拳擊

一聽可樂（140卡路里）=室外慢跑17分鐘

一個巧克力紙杯蛋糕（240卡路里）=27分鐘沙灘排球

薄煎餅+一勺楓糖漿（402卡路里）=40分鐘游泳

一杯紅酒（125卡路里）=跳繩12分鐘

中份炸薯條（380卡路里）=55分鐘登山機

一個美式肉桂卷（730卡路里）=80分鐘騎車

巧克力奶昔（780卡路里）=65分鐘跑步機（速度6.0）

考伯沙拉2勺牧場色拉醬（760卡路里）=120分鐘有氧健身

一份雞肉飯（690卡路里）=60分鐘划船機

調整飲食結構

飲食結構不同就代表這提供的熱量不同，蔬菜水果的熱量較低，吃的比較多也要好過於吃一些蛋糕，披薩，冰淇淋這種高熱量的食物。所以根據食物的熱量來調整飲食的結構，用低熱量的食物代替高熱量的食物，這樣既不用餓肚子還能健康的減肥，是個很好的辦法哦。

每天保持適量運動

你和朋友們一起吃飯過後，也許你的朋友晚上就會在跑步機上消耗一些熱量，你可以觀察一下身邊身材比較好的朋友們，大家都是很節制的，利用有限的時間，讓自己動起來。這樣不僅可以有利於健康，更可以提高活力，保持年輕狀態。

餐要定量

控制三餐的飯量也是保持好身材的秘密。食量不可過多，也不宜太少，三餐能量分布應為30%、40%、30%，早餐在6：30~8：30，午餐在11：30~13：30，晚餐在18∶00~20∶00。

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