你的氣質，都毀在含胸駝背上！收藏級

一個人看上去有沒有魅力，其實比胖瘦更重要的是體態！即使身材再好，彎腰駝背立刻沒了氣質。

久坐辦公、對著電腦手機，很容易養成彎腰駝背的習慣，工作的間隙，建議多做做下面2個簡單的動作：

動作一

背對著牆站立，右手向後推牆，手指朝左邊

轉動身體向前，保持10次呼吸，換邊

動作二

手肘彎曲在兩側，手掌心朝上，手腕稍微低於肩膀

夾肩胛骨向里，把胸腔往前推出去

保持5次呼吸，做3次

下班後回家，可以自己練習以下9個瑜伽動作，幫助的鍛煉背部力量，改善體態。

1.蛇式

俯卧，雙腳與髖同寬

雙手彎曲，手掌在胸腔兩側

手肘向後彎曲，肩膀上提，脖子後側延展

保持10次呼吸

2.單腿蝗蟲式

俯卧，雙手小手臂交疊

抬起胸腔、下巴，抬起右腿向後向上，綳腳背

保持10次呼吸，換邊

3.蝗蟲式變體

雙手來到耳朵兩側，手肘打開

吸氣抬起下巴、胸腔，保持10次呼吸

4.蝗蟲式

抬起雙腿向後向上，保持與髖同寬

雙手向後延展，掌心朝下

胸腔上提，肩膀打開，保持10次呼吸

5.弓式

趴下來，彎曲膝蓋，雙手向後抓腳跟

抬起下巴、胸腔

腳跟遠離臀部

保持10次呼吸

6.肘板支撐

雙腳與髖同寬，雙手十指交扣

手肘對齊肩膀

腹部內收，脖子後側延展，腿伸直有力

保持1分鐘

7.側板式變體

右手肘撐地，對齊肩膀

右腳外側著地，左腳踩在有大腿前側

左手叉腰，胸腔打開

保持1分鐘，換邊

8.反抬式

坐立，雙腳踩地，對齊膝蓋

雙手往後撐地，指尖朝前

吸氣抬起臀部向上，大腿胸腔一條直線

保持10次呼吸

9.橋式

仰卧，雙腳踩地，對齊膝蓋

雙手在身體兩側撐地

抬起臀部向上，胸腔上提

保持10次呼吸

其實含胸駝背就是因為背部後側肌肉被動拉長，導致無力；而胸前的肌肉卻過度縮短。所以，練習以上動作，鍛煉背部力量，常常有意識打開胸腔，可以讓你抬頭挺胸，氣質立刻就不同了！

練出瑜伽人的氣質

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