走路和跑步，哪種運動方式更有利於你的健康？

從健康的角度來說，走路和跑步有很多共同的優點，都是從起跑線出發一步一步逐漸征服距離，讓心血管得到鍛煉而變得更強大。但是雙方各自的愛好者之間的爭論從未停止，跑步愛好者認為跑步能讓身體燃燒，享受奮力拚搏後率先抵達終點的快感。而步行愛好者則認為走路對關節的損害較小，不僅和跑步具有同樣的運動效果，而且也可以加快步伐。

沒有爭議的是，走路和跑步都能提高心率、燃燒卡路里、鍛煉心血管，同時還能減輕焦慮和抑鬱、改善情緒。跑步者有時會進行短距離的步行休息，步行者也可能會通過短距離的跑步來改變一下他們的運動方式。那麼效果更好的是哪一個呢？如果每天有一個小時的鍛煉時間，應該選擇走路還是跑步呢？讓我們先聽聽專家們怎麼評論，然後再做出你的判斷：

走路對身體的要求比跑步少，關節不必快速劇烈的運動，這可以降低膝蓋和臀部受傷的風險。而跑步要求身體以更大的力量撞擊地面，因而骨骼和關節也需要承受更大的壓力。另外專家通過跟蹤調研發現走路比跑步在降低心血管疾病風險方面更有優勢，缺乏運動是導致心臟病的重要原因，中等強度的步行，似乎更利於心臟的健康。

健康教練專家建議快步走，尤其是在不平的地面上快步走可以使運動達到最好的效果。對於不適合高強度訓練和無法跑步的人來說，走路是一種十分理想的鍛煉方式。

毫無疑問，同樣的時間內跑步消耗的卡路里比走路更多，跑步者的熱量消耗幾乎是步行者的兩倍，因為跑步會使心率加快。如果你的目標是減肥，那麼在這個爭論中跑步是一個更好的答案，因為你花更少的時間就能消耗和走路同樣多的卡路里。除此之外，跑步還能產生一種荷爾蒙肽YY，它是一種食慾抑製劑，能夠抑制人的食慾，讓跑步者在運動後攝取的熱量比步行者少。像跑步這樣的劇烈運動是產生食慾抑製劑的關鍵。

專家建議：

無論是走路還是跑步，最關鍵的是你能否堅持下來。如果是剛開始嘗試將跑步或者走路作為運動的一種方式，可以先分別體驗這兩種運動方式，然後根據你的運動目標和身體的感覺做出選擇，當然也可以嘗試在鍛煉過程中將跑步和散步自由地組合。確定一個目標，定下一個訓練計劃，把你能夠終生堅持下來的那種運動方式作為你的選擇。

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