想要瘦身的母乳媽媽這樣吃

常規健身都是3分練，7分吃。不過母乳媽媽是自帶人肉吸脂器，這個比例可以稍微放寬一下，但是絕對不可以太任性。

如果你覺得不喝湯不吃肉保證不了奶量，那你還是正常吃。

可能的建議是如果你的體力尚好，可以增加一些運動量。

如果這些都做不到，補充高蛋白、蔬菜，減少澱粉攝入是最容易堅持的原則，這一點相對來說對於媽媽們母乳的影響是非常低也是容易操作的。

產後哺乳媽咪每天應攝取熱量不低於2000千卡。

並應減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。

食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品為主。

1. 以魚代肉：鮮魚，尤其是白色肉質的鮮魚，脂肪含量比其它肉類都低，且幾乎不含膽固醇。

2. 以水果代替零食：如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、西紅柿等。

3. 以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗，雖說同樣一天吃了兩晚飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。

4. 多吃菜少吃飯：對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功，這時應減少飯量，增加菜量。

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