夏天到了我要粉知名健身博主劉濤！女人健身要狠才有回報！

最近劉濤在微博曬出健身視頻，這是在提醒我們夏天要到了啊別再默默養膘了好嗎！不然你只能眼巴巴的看著那些細腰細腿的妹子恨自己錯過了今年的夏天！

比你美的人都在努力健身

你有什麼理由懶惰？

劉濤在微博發布一個健身視頻，化身「健身達人」示範深蹲、卧推、腰腹鍛煉，一氣呵成，最後還對鏡頭擺了個pose~

「健身博主」的稱號絕非虛名，微博打卡倒立等動作就是劉濤本人的日常！

想到那句「You are what you eat」，飲食方面她會格外注意，對健康有益的涼粉是健身後的唯一甜品，除此之外，再無其他甜食！

嚴格的健身和營養均衡的膳食結構才能保持住身材~

健身減肥不是只有跑步和騎動感單車

提高心肺功能，嘗試一周三次1小時的無氧運動

健身不是只有跑步，只做有氧運動的話，一旦停掉是很容易反彈的。所以要結合適當的無氧運動。在這之前，你應該盡量提高你的心肺功能。來組燃脂操做起來！

燃脂操Step1~Step7

Step1：四肢支撐在瑜伽墊上，頭向下後背弓起再恢復原位；

Step2：雙手雙腳撐在瑜伽墊上，身體與地面呈三角形。曲腿向上抬，腳尖不能離開地面；

Step3：雙腿雙腳撐在瑜伽墊上，向前高抬腿；

Step4：雙手雙腳撐在瑜伽墊上，一隻手離開地面向上抬平，同時身體轉向側面，做臀橋姿勢；

Step5：膝蓋微曲，身體向前，雙手合十向身側轉體，腳步腿部保持不動；

Step6：躺在瑜伽墊上，做臀橋動作；

Step7：臀部在瑜伽墊上，膝蓋彎曲腿部抬起，雙手掌心向上抬平；

Step8：做拉伸動作，躺在瑜伽墊上，雙臂平放，腿部彎曲交叉向一側平放。

Tips：以上動作重複15~20遍，每天做3~5組。

身材3分靠練，7分靠吃？

好身材三分靠鍛煉，七分靠飲食！很多小仙女在努力健身的時候，會因為鍛煉不見成果而感到沮喪。其實除了運動的主導作用，飲食也起著關鍵的作用。

飲食方面要注意了，建議是高蛋白、低脂肪、低碳水。還有堅果類，如核桃、乾果、杏仁能夠給身體提供能量。

三餐要葷素搭配，控制好每天飲食。如果吃了高熱量的食物，那其他的一定少吃或不吃。如果健身期間真的非常想吃熱量高的食物，建議放在早餐吃！

碳水是一定要吃的，這個非常的重要，過低攝入碳水或者不吃碳水會影響小仙女們經期問題。一天三餐保證有一餐攝入碳水化合物即可。

跟著「知名健身博主」劉濤一起動起來~ 敢不敢瘦下來試試！

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