睡前做什麼運動可以瘦腿？八個動作讓你瘦小腿

大粗腿有救了，每天堅持這八個動作，分分鐘讓你告別煩人的大象腿，趕緊學起來晚上就可以馬上試試，而且還能幫助你更好入睡哦。

1、刮腿運動

買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照學位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速，用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

2、拍打放鬆

肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打松結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳頭敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下派大小腿兩側和後側。這個拍打動作還可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進循環，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。

3、高抬腿運動

每天早上早十分鐘起床，在家裡做一下高抬腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重複五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天晒網是看不到效果的哦。

4、慢跑

堅持每天慢跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對與大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，準確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。

雙手握拳，從腳裸從下往上花圈按摩，一直按摩道阿基里斯建周圍的肌肉，然後雙手一道小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接著準備一條浴巾，將浴巾摺疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。

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