跑步岔氣怎麼辦？3招幫你快速緩解！

跑步過程中岔氣對於跑者而言痛苦不堪，有時甚至不得不停止跑步、等待疼痛消失。教你三招，做得越快，越迅速，緩解岔氣的這個時間就會縮得越小。

1

改變呼吸方式

先慢而深地吸氣，然後用力向外呼。這樣可以吸進大量空氣，讓呼吸肌放鬆下來，消除疼痛同時滿足運動時對氧氣的需求。

另外，最好用鼻子呼吸（尤其是鍛煉的時候），如果實在是要用嘴呼吸的話，一定要半張嘴，讓冷空氣緩緩地進入口腔，有一個預熱的過程，防止冷空氣直接刺激呼吸肌。

2

敲打一下疼的地方

可以在憋氣後叩打疼痛的地方，然後慢慢地呼吸，重複幾次之後就能讓呼吸肌逐漸放鬆，緩解痙攣。

3

調整呼吸節奏

在走動或者跑步的時候，如果實在是太疼了，就放慢步伐、降低頻率，調整呼吸節奏，把呼吸節奏與走路、跑步頻率配合起來，兩步一呼兩步一吸。一般過5~10分鐘就能緩解。如果還是特別疼的話，最好就別走、別跑了，直到不疼了為止。（選自「好大夫在線」，山東省立醫院呼吸內科李道衛/文）

文中圖片來自網路 / 編輯 || 李璐

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