拿什麼拯救你，我的睡眠！

睡眠障礙：是指睡眠量的異常及睡眠質的異常或在睡眠時發生某些臨床癥狀，如睡眠減少或睡眠過多，夢行症，睡眠呼吸暫停綜合征等。

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睡眠障礙的癥狀

失眠

失眠主要表現為入眠困難或早醒，常伴有睡眠不深與多夢。失眠是常見的睡眠障礙。失眠可見於下列情況：

（1）精神因素所致的失眠:精神緊張、焦慮、恐懼、興奮等可引起短暫失眠，主要為入眠困難及易驚醒，精神因素解除後，失眠即可改善。神經衰弱病人常訴說入眠困難，睡眠不深、多夢，而且覺醒的時間和次數有所增加，這類病人常有頭痛、頭暈、健忘、乏力、易激動等癥狀。抑鬱症的失眠多表現早醒或睡眠不深。躁狂症表現入眠困難甚至整夜不眠。精神分裂症因受妄想影響可表現入睡困難及睡眠不深。

（2）軀體因素引起的失眠:各種軀體疾病引發的疼痛、痛癢、鼻塞、呼吸困難、氣喘、咳嗽、尿頻、噁心、嘔吐、腹脹、腹瀉、心悸等，均可引起入眠困難和睡眠不深。

（3）生理因素:由於生活工作環境的改變和初到異鄉、不習慣的環境、飲濃茶咖啡等可引起失眠，短期適應後失眠即可改善。

（4）藥物因素引起的失眠:很多藥物可引起失眠，停葯後失眠即可消失。

良好的睡眠衛生

要想有個好睡眠，需注意做到以下幾點：

維持規則的睡眠作息，每日按時上床入睡及起床。

不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床。

睡前可用溫熱水洗腳，以改善血液循環。

維持舒適的睡眠環境：適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。

避免使用床或卧房為其它活動的場所，如看電視、打電話、討論事情。

晚餐後禁喝咖啡、茶及抽煙。

為了避免夜間頻尿而起床上廁所，影響到睡眠，最好晚餐後少喝水及飲料。

睡前的小點心有助睡眠，然而不宜吃太飽。

每日應規律運動，睡前宜做溫和及放鬆身心的活動，如泡熱水澡、肌肉鬆弛及呼吸運動，切忌睡前兩小時進行劇烈活動。

每日應有規律及充滿活力的生活，積极參与社交活動。

來源：中國疾控中心

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