靜醫生說備孕：4個備孕處方為生育做準備

原標題：靜醫生說備孕：4個備孕處方為生育做準備

月經正常並不意味著你的卵子就能順利受精。我們的子宮即使在完全不排卵的情況下，也會定期產生經血。在美國，大約有1/4新生兒的母親年齡在30歲以上；而1975年該數字僅為5％。儘管大齡母親越來越普遍，我們仍然不免擔心自己是否會錯過生育的時機。

針對我們的這種擔憂，現在出現了孕前關懷的新服務，通過提供建議，身體檢查為未來的生育計劃打下良好基礎，特別是為那些準備幾年後才要小孩的女性。儘管大齡母親越來越普遍，我們仍然不免擔心自己是否會錯過生育的時機。針對我們的這種擔憂，現在出現了孕前關懷的新服務，通過提供建議，身體檢查為未來的生育計劃打下良好基礎，特別是為那些準備幾年後才要小孩的女性。

不容忽視的現狀是，只有1/3的女性會在準備懷孕前看醫生。僅有30％的醫生會在就診時跟病人提起孕前健康服務。為了給你提個醒，同時也為了避免你現在犯下對生育不利的錯誤，我們為你提供以下最新的調查，幫你了解如何調整並保持備孕狀態。

備孕處方一：排查性傳播疾病

性傳播疾病被認為是不孕不育的第一大原因，其中又以淋病及衣原體性病為主要兇手。

約有40％患上述疾病的女性會發展出盆腔炎，導致疤痕組織的產生，對生殖系統造成傷害。疤痕組織會阻止卵子從輸卵管排向子宮。如果卵子已經受精，則可能導致危險的宮外孕。

更可怕的事情是衣原體性病——美國目前感染率最高的性病——和淋病一樣會悄無聲息地侵入我們的身體。因此防範是關鍵，其實就是簡單的兩個步驟：

1、堅持安全性愛（安全套不能完全保證防止感染，但基本可以避免）；

2、經常排查。專家建議26歲以下有經常性性生活的女性和25歲以上有新性夥伴或多性夥伴的女性每年檢查。如果結果呈陽性，無論你得的是哪一種都可以很容易用抗生素治癒。

備孕處方二：避免壓力過大

現代生活沒有零壓力，但對生育來說，有壓力和壓力過大會產生重大區別。MichaelLu博士是加州大學洛杉磯分校公共衛生及婦產科副教授，《Get Ready to GetPregnant》一書的作者，他說，「如果女性長期處於緊張狀態，腎上腺素和壓力荷爾蒙會大量分泌。最終會使身體難以恢復到放鬆狀態。」

亞特蘭大艾末力大學醫學院婦產科系教授SarahL.Berga博士的研究也顯示，長期壓力過大的狀態導致一些女性排卵混亂。原因很可能是壓力荷爾蒙升高導致大腦和卵巢之間信息傳遞減少。減輕壓力提高生育能力的一個有效的方法是鍛煉身體。哈佛大學公共衛生學院最近的研究為我們揭開了鍛煉和生育能力之間的聯繫：

極限鍛煉雖然會暫時停止排卵，適度鍛煉卻相反地能提高受孕能力。研究人員還確定了最適於受孕的鍛煉程度：每周3次，每次半小時到1小時的有氧運動。

備孕處方三：保持適合生育的體重

研究人員很早就發現身體里脂肪的多少直接關係到生育能力，而事實上脂肪過多跟過少都是不利於生育的。原因是脂肪和雌性激素的產生有直接關係，而缺少足夠雌性激素你的身體無法懷孕。體重指數低於185或高於25都不利於生育。

一個身高1.6米左右的女性體重應該在50.45公斤至68.18公斤之間。不過還好，即使你的體重超出標準範圍，一般只需增或減2.27到4.55公斤就可以幫助排卵重新開始。

研究還發現你攝入的食物對生育能力也有影響。哈佛大學公共衛生學院營養學系對1.8萬名女性進行了長達8年的跟蹤研究，發現了一些飲食習慣和排卵之間驚人的聯繫，而有1/4的不育都是排卵問題造成的。

不利於生育的食物包括白麵包、土豆等簡單碳水化合物；不飽和脂肪酸以及大量動物蛋白。有助生育的則有糙米，意麵，黑麵包等粗糧；豆類，豆腐，堅果等植物脂肪（在不食用動物脂肪的情況下這樣的植物脂肪尤其有益）；令人意想不到的是每天一到兩次的全脂奶製品也很有好處。

備孕處方四：現在就戒煙

吸煙的壞處很多，除了我們熟知的那些以外，吸煙還會使受孕推遲的幾率增加一倍，不育的幾率提高30％。目前還未發現適度飲酒對生育的消極影響。不過既然孕期不建議飲酒，現在開始也控制一下社交飲酒的習慣吧 ！

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