每天做平板支撐能練出腹肌？醒醒吧！這才是腹肌的正確打開方式
「馬甲線女王」袁姍姍最愛平板支撐
「宇宙最帥男神」吳彥祖獨寵高階版平板支撐
「宅男最愛的性感女郎」柳岩沉迷平板支撐無法自拔
「宇宙最有魅力的大叔」吳秀波酷愛平板支撐
「房地產大亨」潘石屹閑暇時常做平板支撐
從上面這些「有圖有證據」中，大家可以看出來平板支撐已經稱霸娛樂圈和商圈，成為宇宙最火的健身動作之一了。
平板支撐看起來是很easy的動作，但真正做過的人都知道，想hold住這個動作實屬不易。反正筆者身邊的很多小夥伴，對這個動作都又愛又恨，愛的是這個動作能很好的強化腹部的核心肌群，恨的是支撐二三十秒就扛不住了，只能在平板支撐面前繳械投降，簡直太沒有面子了。
說到這兒，可能有人想問了「平板支撐做多久才算大神級別？做二三十秒是不是真的弱爆了。」其實，做二三十秒也並不算弱爆了，畢竟還有大把大把的人連十秒都堅持不了，呵呵~但二三十秒絕對算偏下等的成績，因為女生的及格成績是50秒，男生的及格成績是1分鐘。置於大神級別的，在世界範圍內的話，能做到4-8個小時應該算神吧；在健身房的小圈子的話，能堅持半個小時就可以被貼上神的標籤，接受芸芸眾生頂禮膜拜了。
雖然堅持地久，能證明你很強、你很棒、你是人群中最閃亮的星，但筆者並不鼓勵大家這樣做，因為平板支撐做2-3分鐘就可以達到理想的鍛煉效果了，再多做也不會讓鍛煉效果提升。如果你只是想提升腹部核心的力量，而不是想參加什麼比賽的話，建議每天做一次，每次4組，每組2-3分鐘就ok了。
說了平板支撐的時間問題，接下來還想跟大家嘮嘮「平板支撐與腹肌的關係」。生活中，有很多人把平板支撐當做圓夢腹肌的良藥，固執地認為只要每天堅持練，最終就能擁有像袁姍姍那樣的馬甲線、彭于晏那樣的人魚線，但事實真的如此嗎？非也！
下面這張圖就是主要鍛煉到的肌肉，從中可以看出，它主要涉及到手臂、腿部和腹部的肌肉。但你知道嗎？平板支撐練到的是腹部深層的肌肉——腹橫肌，而想要練出腹肌，需要針對性地練腹直肌！
所以，試圖通過平板支撐練出腹肌的小夥伴，你們的夢想破碎了！不過，平板支撐雖不能練出腹肌，卻可以瘦腰，這都是腹橫肌被練到的結果。
最後，給大家安利一組宇宙最強虐腹動作，都要好好練哦~
1. 仰卧卷腹：上腹部，每組15-20次，每次3組
2. 仰卧屈膝卷腹：上腹部，，每組15-20次，每次3組
3. 仰卧舉腿：下腹部，每組15-20次，每次3組
4. 懸垂提腿：下腹部，每組15-20次，每次3組
5. 俄羅斯轉體：外側肌肉，每組15-20次，每次3組
6. 空中蹬車：外側肌肉，每組15-20次，每次3組
以上就是全部分享，重在實踐哦！
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