睡前對養生很重要，這六件事哪個也別做，可惜很多人控制不住自己

從古到今，睡眠質量對人的健康都有很重要的影響，古代還有「不覓仙方覓睡方」的說法。睡好覺雖然是最簡單的養生法，但做到也不容易，下面這6個睡眠習慣，如果有你經常做的，就儘早戒掉吧。

睡前壞習慣1：帶氣睡覺

如果在睡覺之前與人吵架，或者是自己心情特別不舒暢，帶著氣進入夢鄉，就會造成心跳加快，呼吸急促，導致失眠，甚至影響睡眠質量。所以對於每一個健康人，要重視睡覺的質量，在睡覺之前，就算瑣事再多，也要保持一個快樂的心態進入夢鄉。

睡前壞習慣2：愛枕著手睡

有些人睡覺喜歡枕著手睡，這樣的睡姿會讓肢體處於緊張的狀態，導致上肢麻木酸痛，壓迫頸椎和肩周，進而影響睡眠。

睡前壞習慣3：吃的太飽

中醫理論認為「胃不和，則卧不安」。睡前吃得太飽，睡覺時腸胃依舊緊張地「加班」，此時產生的不良刺激就會傳遞到大腦，讓人出現失眠多夢的癥狀。

多夢還不是最嚴重的。睡前吃太飽，血液會集中在消化道，讓冠狀動脈的血液相對減少，可能導致心臟缺血，誘發心絞痛。

睡前壞習慣4：劇烈運動

適當運動有助於睡眠，但如果是劇烈運動就會起到相反的效果。不少人白天都在上班，下班回家就出去跑跑步或者跳跳舞。這些運動本身沒問題，問題是大部分人總以為長時間的運動對身體更為有利，運動得大汗淋漓就洗澡睡覺了。

但是睡前劇烈運動容易使大腦處於興奮狀態，影響睡眠質量，進而引發身體其他不適。因此，如需要鍛煉，要儘早完成，或睡前做些緩和的伸展運動。

睡前壞習慣5：喝濃茶、咖啡

睡覺前喝大量濃茶、咖啡會刺激神經系統，使大腦處於異常興奮狀態，不僅會影響睡眠，還會導致尿多起夜的現象，從而使身體得不到很好的休息。

睡前壞習慣6：一直玩手機

大多數人在睡前都有玩手機的習慣，哪怕是在關燈後也會繼續玩，但有研究表明，晚上9點後只要使用電子產品的時間超過20分鐘，疲勞的程度會加重。使用時間越長，失眠的概率也就越大。

睡不好對身體的危害有多大，相信大家也都知道。因此，睡眠前玩手機這一行為是不可取的。如真的忍不住要玩手機，建議九點前玩，盡量九點後關機。

各位朋友，你睡覺前有這六個習慣嗎？你還知道哪些會影響睡眠質量的壞習慣？不妨在下方評論區留言，分享你的養生經驗。

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