9年跑45000公里，全馬PB230任思伍：舒服，是留給死人的

凡事，堅持做一周簡單，堅持做一個月也不難，堅持做一年也算容易，但是想日復一日年復一年的堅持就太難了。跑步，亦如此。

但是有這樣一位年輕小將，他堅持跑步9年，通過優異的跑步成績一路免試保送升學，堅信跑步會讓自己變得不一樣，最終通過跑步進入中國地質大學。他就是任思伍，一個堅定的東北跑者。

不努力的人談天賦，努力的人談方法。這句話在馬拉松賽場上完完全全的體現了出來。

大家都知道，基普喬格有記訓練日誌的習慣，在過去的14年當中他有14個筆記本，全部記載著訓練日誌。

任思伍也是堅持記筆記的，這個曾被視為天賦不足的小胖子，通過不懈的努力，跑進重點大學，9年時間跑45000公里，堅持每日記跑步筆記。

任思伍近期訓練筆記

現在的他已滿滿地記錄了三本的訓練筆記，成為了中國為數不多的馬拉松好手（全馬PB2:30:39，半馬PB1:09:10）。

在前段時間公布的「我要上奧運」萬人跑團名單中，他憑藉2017指定賽事之一的上馬位列第16名。

上周末的金雞湖半馬比賽上，他跑出72分02秒的優秀成績獲得第六名。

任思伍堅定多年不動搖的信念就是：舒服，是留給死人的，跑步，靠努力，不靠天賦。來看看他的回憶錄我們就明白了。

1、愛上跑步，源於渴望榮譽的心

我1994年9月23日出生在牡丹江市。

小學四年級時，我還是一個不怎麼運動的胖子，但是從小就渴望榮譽的我，有一股不服輸的勁頭，看到學校田徑運動員在比賽中登上領獎台，我也希望能像他們一樣。

所以我跟田徑隊老師報名要加入集體，一起訓練，但是老師看到很胖的我直接拒絕了，他覺得我完全不適合跑步，不過他答應我：「如果你能瘦下來，2000米跑進9分，我就同意你加入。」

轉年，我下定決心開始減重並加強鍛煉，每天早晨5點，我單獨在離家不遠的公園練習跑步，這一堅持就是3個月，終於達到了老師的要求，如願加入校隊。

之後，我越練越刻苦，在六年級的時候拿到了牡丹江市小學生運動會400米第6名和800米第8名，也因為這兩場比賽，我被牡丹江四中田徑教練看中，免試保送進四中開始專攻長距離跑。

經過不懈努力，我又被教練破格推薦到一中，當時初中的我便和高中生一起練習，這也為我後來的進步起到決定性作用。

一路走來，我一直堅信，只要付出，就會有收穫，收穫是會遲到，但不會缺席。

2、首嘗馬拉松，就獲亞軍，隱忍三年，跑進名校

通過堅持，2012年，我跑出了牡丹江中學生5000、10000米兩項市紀錄。

2013年7月，體育老師跟我介紹了馬拉松這項比賽，這對於當時的我來說還很陌生，因為我一直是比場地5000和10000米相對較多的。

但是這場比賽也是我跑進國家一級、拿到地質大學通知書的導火線。

直到現在，我依舊記憶深刻，2013年7月，內蒙古西烏珠沁旗草原國際馬拉松是我的首馬，也是到目前為止唯一一次與父母同去的一場馬拉松比賽。

首次比賽，我根本沒有什麼成績的概念和多餘的想法，前30公里一直跟隨著瑞典選手霍爾姆，30公里過後，我就跟不上了，憑藉意志力跑到了終點獲得亞軍，成績3小時03秒（草原馬拉松距離比正常多500米左右）。

實際在2013年，我已經考上了哈爾濱工業大學和吉林大學，但是我自己不滿意，想考更好的大學。所以這場草原馬拉松比賽過後，我萌生了馬拉松跑進一級的目標。

2014年合肥馬拉松半程組，我跑了國際第八，國內第二的成績。

2015年衡水馬拉松，我終圓夢，跑出了個人最好成績2:30:29，突破國一。

同年的瀋陽半程日落山地馬拉松上，我跑出了自己半馬的最好成績1:09:10。

日復一日的不懈怠，也使我最終如願，2016年，我憑藉成績被免試保送入中國地質大學（人文經管學院，信息管理與信息系統專業）。

3、積累經驗，重在實踐

在2013年到2016年，我更多的還是以半馬為主，不斷地磨練自己的速度，最難忘的一場半馬還是2015年上海，我拿到了第三名，能在上馬拿到前三，也是非常榮幸的一件事。

從跑馬拉松以來，我從一個體驗者變成一個老司機，積累了很多經驗，這些年來，有成績好的時候，也有成績差的時候，有心態穩定的階段，也有浮躁的瞬間，也正是要經歷這些，才能使我變得更成熟。

現在中國馬拉松發展迅速，從賽事服務到級別都越來越高，從2013年註冊比賽不到50場到現在註冊比賽300多場，伴隨著賽事的增多和優化，跑者也越來越強。

去年，我通過比賽結識周其祥，榮幸的加入了怡寶戰隊，怡寶和日本企業隊有非常相似的地方，我喜歡這樣的互利互惠，體現自己價值的同時又代表了公司的價值，所謂有競爭才有成長，有競爭才有進步。

說實在話，在怡寶戰隊中，我的成績算是最差的，所以我想通過今年的不斷努力，爭取在無錫打開230。當然，現在就是專註做好訓練。壓力太多、想得太多，不如付出實際行動，要知道，比賽成績會受到各方面影響。

也許訓練到位但是比賽沒發揮出來，這不要緊，如果有這個實力，遲早會跑出來的。2009年到現在，我一直堅持，從不懈怠，累計跑量45000公里以上。現在，我的訓練計劃大體就是以一強一弱的方式進行。

周一：一小時慢跑，15到20公里，配速4分30秒到5分左右。

周二：速度耐力，按照馬拉松速度或者更快，配速3分20到3分30跑16公里，加上熱身、冷身大約20公里。

周三：慢跑15到20公里，依舊給身體一個調整的過程。

周四：10×1000米間歇或25×400米。（1000米間歇配速3分到3分05左右最後一公里衝擊3分以內，間歇200米1分30到2分；400米間歇速度每圈73秒左右，間歇100米）

周五：慢跑+腰腹肌力量訓練。

周六：4分配速12公里。

周日：長距離跑，30公里到20公里。

我高中的時候自己練的比較強，不會調整，每天就是覺得累才達到效果，長期如此，出成績比較慢，不懂得去休息，不懂得恢復身體，雖然感覺練得好但是身體長時間疲勞會造成比賽場上的麻煩。所以訓練重要，恢復更重要。

2017年，我的比賽比較頻繁，而且我還是學生，平時受課業所限，訓練也很不系統，一年八九個比賽，而且有四場都是一周一個，這樣一來，想出成績也是很難的，所以今年我要調整狀態，爭取在無錫有一個突破。

從前，跑到230，一個省都屈指可數，但現在2小時20多的選手都不一定數的過來，是時候努力提升自己的實力了。

現在，我把馬拉松當成自我價值的體現，從中，能讓我產生優越感和價值感，可以說每個跑者對於為什麼去跑步都有自己的理由，而我，就是為了突破自己體現自我價值。

不跑步的人不會懂，一個運動員成績背後付出有多少，儘管馬拉松是那麼煎熬，但卻痛並快樂，因為我知道，舒服是留給死人的，每天安逸沒什麼意義，折騰吧！交更多朋友，去更多地方，開闊自己的眼界。

4、給跑友的建議

普通跑友現在加入馬拉松比賽的人越來越多，追求成績的跑者也越來越多，我通過自己不斷進步的經驗給大家一些提升成績的個人建議。

A：訓練不能單一

在訓練中，跑友們最大的誤解就是垃圾跑量了，大部分人對垃圾跑量的理解就是，跑得太慢。實際上垃圾跑量不能用慢來定義。

我認為所謂的這個垃圾跑量不是完全沒有用，相反，它是必要的，比如說我今天訓練非常累，第二天沒有辦法進行高強度訓練了，我就必須要用慢跑來作為調整，這樣張弛有度才能讓訓練充滿效果。

但是，有些跑者除了慢跑，從來不進行其他強度訓練和強弱兼具的變化練習，這樣，才是導致成績無法提升的關鍵。

B：跑量要夠

馬拉松的訓練方法說的再多也離不開跑量，因為它本身就是超長距離的競賽，沒有平時跑量的支撐是無法順利完成的，我覺得每天至少要有10公里以上的跑量，大部分跑友成績停滯不前的原因就是跑量不夠或者間斷太多。

比如我今天訓練感覺很滿意，但是明天因為有事兒沒有練習，或許後天也因為沒有時間而放棄跑步，這對於提升成績是非常不利的，停跑，對於身體機能和心肺功能都會有不好的影響。

所以我建議想提成績的普通跑友，每天都要跑，一周最多休息一天，可以少跑，但不要不跑。

C：比賽後恢復

賽後我會慢跑三天左右，就是大家俗稱的垃圾跑量，比賽後的一周後我不會跑強度，最多就是4分配速。

建議大家不要去踢球、打籃球做恢復，這樣容易受傷，不要超過兩天不跑步，間隔時間太長容易喪失運動能力。

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