一個人看上去有沒有魅力，其實比胖瘦更重要的是體態！即使身材再好，彎腰駝背立刻沒了氣質。

久坐辦公、對著電腦手機，很容易養成彎腰駝背的習慣，工作的間隙，建議多做做下面2個簡單的動作：

動作一

• 背對著牆站立，右手向後推牆，手指朝左邊

• 轉動身體向前，保持10次呼吸，換邊

動作二

• 手肘彎曲在兩側，手掌心朝上，手腕稍微低於肩膀

• 夾肩胛骨向里，把胸腔往前推出去

• 保持5次呼吸，做3次

下班後回家，可以自己練習以下9個瑜伽動作，幫助的鍛煉背部力量，改善體態。

1.蛇式

• 俯卧，雙腳與髖同寬

• 雙手彎曲，手掌在胸腔兩側

• 手肘向後彎曲，肩膀上提，脖子後側延展

• 保持10次呼吸

2.單腿蝗蟲式

• 俯卧，雙手小手臂交疊

• 抬起胸腔、下巴，抬起右腿向後向上，綳腳背

• 保持10次呼吸，換邊

3.蝗蟲式變體

• 雙手來到耳朵兩側，手肘打開

• 吸氣抬起下巴、胸腔，保持10次呼吸

4.蝗蟲式

• 抬起雙腿向後向上，保持與髖同寬

• 雙手向後延展，掌心朝下

• 胸腔上提，肩膀打開，保持10次呼吸

5.弓式

• 趴下來，彎曲膝蓋，雙手向後抓腳跟

• 抬起下巴、胸腔

• 腳跟遠離臀部

• 保持10次呼吸

6.肘板支撐

• 雙腳與髖同寬，雙手十指交扣

• 手肘對齊肩膀

• 腹部內收，脖子後側延展，腿伸直有力

• 保持1分鐘

7.側板式變體

• 右手肘撐地，對齊肩膀

• 右腳外側著地，左腳踩在有大腿前側

• 左手叉腰，胸腔打開

• 保持1分鐘，換邊

8.反抬式

• 坐立，雙腳踩地，對齊膝蓋

• 雙手往後撐地，指尖朝前

• 吸氣抬起臀部向上，大腿胸腔一條直線

• 保持10次呼吸

9.橋式

• 仰卧，雙腳踩地，對齊膝蓋

• 雙手在身體兩側撐地

• 抬起臀部向上，胸腔上提

• 保持10次呼吸

其實含胸駝背就是因為背部後側肌肉被動拉長，導致無力；而胸前的肌肉卻過度縮短。所以，練習以上動作，鍛煉背部力量，常常有意識打開胸腔，可以讓你抬頭挺胸，氣質立刻就不同了！

練出瑜伽人的氣質

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