減掉小肚子，只需要做這四件事

三月不減肥

四五六月徒傷悲

眼看著天氣越來越熱了，大家都開始脫掉身上厚重的衣服了，這兩天都看見有好多小姐姐穿裙子了。再看看自己腰上的肉，真是欲哭無淚啊！

幸好才是三月，我們還有時間！現在助手妹教你四招減肥絕學，助你在夏天到來之前減掉游泳圈！

1.控制飲食 但不過分節食

三分練，七分吃，吃的健康有節制是高效減脂的最關鍵因素。那麼關於怎麼吃的問題很複雜；我們太多的視頻和文章都在持續地介紹健康的吃，那總結下來，我今天給大家提三點最初級的建議：

（1）不吃任何額外添加糖的東西。之前介紹過食物的隱形卡路里，就算是看似健康的酸奶和麥片，也都可能添加了大量的糖。所以買東西之前，去看配料表吧！

（2）減少主食攝入，把精糧換成粗糧。如果減脂期要攝入1400卡，50%來自碳水，那除了蔬菜和水果，主食你可以吃兩小碗糙米飯，或者一小碗糙米飯兩片全麥麵包。這個量是比較適合一般人的。

有的姑娘覺得水果健康，吃起來就沒命, 其實水果的熱量真的是不能小看的。建議大家買個體重秤，再下載一個薄荷或者my fitnesspal，找幾天詳細記錄一下每天的飲食。你會發現，原來你吃的這麼不科學，而且你攝入的熱量遠比自己想像中高！

（3）保證蛋白質攝入。失去蛋白質，我們就無法進行組織的修復和生長，就像蓋房子沒有了磚，所以，建議普通人群攝入量每千克體重0.8g-1.2g。而運動人群及體力勞動者建議蛋白質攝入量每千克體重1.2g-1.8g。

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2.有氧建議做hiit

每天慢跑很容易進入平台期，有氧建議做高強度間歇有氧。高強度間歇有氧不僅單位時間消耗更多，還會在鍛煉結束後的30-40小時讓身體進入過量氧耗狀態(EPOC)，也就是用持續燃脂來彌補剛才身體消耗的大量糖原，一舉多得。

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3.加入力量訓練

抗阻訓練也可以讓身體到達過量氧耗狀態；增加肌肉含量還可以提高基礎代謝，這樣躺著睡覺都比別人消耗多。也是克服減脂平台期的法寶。

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4.堅持是最重要的因素

不要問為什麼鍛煉節食一周一斤都沒瘦！所有這些變化，都請按照「月」作為單位，堅持是最重要的。不要極端方法也是因為，只有可以長期堅持的，才是正確的。不然很容易反彈。

如果你有什麼想問的也可以在下方留言，得贊高的助手妹會考慮放在下一期的科普里哦 (?● ? ●?)

來源：網路

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