總是埋怨自己的腿太粗？試試這些瑜伽動作，讓腿瘦下來不再難

春暖花開，天氣逐漸變暖，春天都到了，夏天還會遠嗎？很快就到夏天秀腿的季節了，但是如果自己的腿太粗，秀腿就等於暴露缺點呀，那就不能光埋怨自己腿太粗了，趕緊瑜伽練起來吧，試試下面這些瑜伽動作，讓腿瘦下來不再難~

既然要瘦腿，那就必須有針性的多拉伸鍛煉腿部了，那這個瑜伽側角拉伸腿式動作就挺合適練習的。練習時可以從側板式開始，吸氣，左腿往右側從右手臂後面延伸，保持伸直，膝關節貼著右手大臂。呼氣，左手彎肘，手掌從頭部後方放落，直至抓住右腿腳掌，左腿保持伸直，腳掌壓實地面，頭部往左上方扭轉，眼睛看向上方，穩定身體平衡，保持這個動作5-10次呼吸後，換邊再練習多一次。

瑜伽V字平衡式，練習這個動作可以同時拉伸鍛煉雙腿肌肉，從而達到瘦腿目的，也能美化腿部線條。新手可以背靠牆練習這個動作的哦。首先背向牆壁，靠牆以直角坐姿開始，吸氣，雙腿彎膝，並往上身回收，雙手分別抓住兩腳掌。呼氣，雙手拉住雙腿分別往身體左右兩邊展開並伸直，形成V字形即可。保持這個動作15~30秒，還原直角坐姿。

瑜伽天堂鳥式，練習這個動作除了能夠很好鍛煉腿部，讓腿瘦下來，美化腿部線條之外，也能提高練習者的平衡能力。首先從山式進入，雙手扶髖，吸氣，抬左膝向上，左膝向左側打開。呼氣，將左手穿過左大腿下方，雙手在背後相扣，伸直左腿向上，眼睛看向前方，重心放在右腳上，穩定身體不要搖晃，保持均勻的呼吸。左肩向後，雙肩保持平行，髖部保持平行，右大腿肌肉向上收緊，右腳內側壓實地面。保持這個動作15~30秒，換邊再練習多一次。

瑜伽站立身腿結合式，練習這個動作既能延展脊柱、提神醒腦，又能瘦腿，而且還能改善消化系統，緩解腹部脹氣等。動作分解：

1、從前屈伸展式開始，吸氣，雙腿打開約一條腿寬的距離，上身下垂，直至頭頂觸碰到兩腿之間的墊子上，雙腿保持站直。

2、呼氣，雙手分別伸過雙腿後方，在頭部兩邊彎肘，以五指撐地。保持這個姿勢10~20秒，身體還原前屈伸展式，再還原至直立站姿。

當然了，如果覺得以上那些瑜伽動作練乏悶了，也可以像圖中這位姐姐一樣，以雙腿夾樹，上身懸空倒立的方式來鍛煉腿部肌肉的，從而達到瘦腿的目的，也相當於練習了倒立式了。但是前提是雙腿要夠力氣哦，最好就是做好完全防範措施，不然掉下去可不是玩的呢~

想要把腿瘦下來，還是不能偷懶的，在埋怨自己腿太粗的時候，不如以實際的行動，堅持把這些瑜伽動作練習下去，讓腿瘦下來是不難的哦！

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