來自瑜伽男教練的背部拉伸，7個動作全方位緩解疲勞

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男性天生是力量的象徵，男性練習瑜伽，是剛與柔的結合，剛柔並濟，使我們的身體內柔外剛，不然擁有柔軟的身段，同時擁有剛強的體魄。能夠平和我們的心態，增強我們的毅力，是不可多得的鍛煉身體的好辦法。現在我們就跟隨瑜伽男教練一起，學習下面幾個體式吧。

神猴變式

這個體式對於伸展我們腰部肌肉，鍛煉手臂的線條和力量都有很大的好處。你能感到你的左側肌肉舒展和拉伸開來。動作分解：雙腿分開形成一字型，右手手肘撐地，右手手掌抓住左腳，左側手臂向頭部一側伸直，整個左側肌肉拉伸。這個體式是緩解我們背部和腰部肌肉的一個很好的體式，需要經常鍛煉才能看見效果。

側板

這個體式也是瑜伽里的基本體式之一。顧名思義，身體猶如側立的一塊板，穩穩不動。它是一個增強臂部力量和腰部力量以及平衡能力的一個動作。動作分解：利用左手的力量支撐整個身體的重量，右手伸直向上拉伸，左腳外側撐地，右腳靠在左腳上面，頭部看向左手手掌的位置。這個體式同時強有力的增強我們的心肺功能和肺活量。

單腿背部伸展

這個體式能最大限度的燃燒我們腰部的脂肪，同時能夠活動我們在伏案工作中已經僵硬的頸部，將身體內血液和血管已經堵塞的部分慢慢打開，在呼吸之間感受到平靜和快樂。動作分解：挺直背部坐在地上，右腿伸直，左腿彎曲腳掌靠在右腿大腿根。雙手打開為一字伸直，轉動腰部向右後方看齊。

這個體式最大的作用是拉伸我們腿部的經絡，使血液從上身彙集到下半身，促進身體的血液循環。動作分解：挺直背部坐在地上，右腿伸直向右方，左腿彎曲。身體向右方傾斜，雙手抓住右腳，眼睛看向右腳。這個動作其實是一個蠻累的動作，但是那種將全身特別是腿部肌肉打開的快感，是會讓人在累之後忍不住還想要嘗試的。

祈禱

三角祈禱是一個適合各個階段瑜伽愛好者的體式。這個體式充滿了能量、和平和冥想，它能夠去除我們內心的雜念，用祈禱產生意念能量，改變我們身體周圍的磁場，讓我們的身心都趨於平衡和平靜。動作分解：雙腿盤腿而坐，挺直背部，雙手合十在胸前，閉上眼睛，將意念集中在你所要祈禱的事情之中，觀察自己的呼吸。你會覺得世界是多麼美好，時間彷彿停止，天地間只有自己。

戰士變式

這個一個充滿力量的體式，也象徵著人類不畏困難，奮勇向前的精神。昂首闊步猶如戰士一般沖在前線。動作分解：雙腿呈弓步，挺胸抬頭，雙手伸直向後方拉伸，暢快的呼吸。記得盡量將雙腿邁大，打開胸膛。

直立抓腳趾

這是一個鍛煉我們平衡力以及腿部力量很好的體式。可以改善我們大腦和小腦的平衡，拉伸我們的腿部肌肉。動作分解：左腿站立，右腿伸直向上，雙手打開呈一字型，右手手指抓住右腳腳趾，收腹挺胸，兩眼平視。可能開始能保持的時間很短，但是經常練習一定會增加平衡的時間。

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