做到這3點，生得會更快！

原標題：做到這3點，生得會更快！

　　生孩子很不容易，想必每個孕媽咪都想讓分娩時間縮短一些，這樣所受的痛苦也會更小一點。想要縮短產程，可以試試這幾種方法。

順產需經歷三個階段

首先來了解下，順產需要經歷的三個階段：

第一階段：宮縮

首先經歷的階段就是宮縮，如果是頭胎，需要經歷11個小時左右，但如果是二胎媽媽只需要6-8個小時。

第二個階段：寶寶初步出生

在經歷宮縮開指之後，然後就是寶寶初步出生，而這個過程則需要1-2小時。

第三個階段：寶寶完全出生

這個過程比較短，僅需要半個小時的時間。

縮短產程，試試這三種方法

1.調整好心態

生孩子心態很重要，很多女性因為緊張，在生產時會變得手忙腳亂，不知所措，這樣只會增加分娩時間。想要避免這種情況出現，准媽應該放鬆心態，保持心情平穩，配合醫生，這樣才會縮短時間，減少分娩所帶來的疼痛。

2.適量運動

身體狀態比較好的話，盡量下床活動，比如來回走動，或者在醫生的指導下做一些有助於分娩的動作，如果身體狀況不允許，就側躺在床上。

3.及時補充能量

准媽生孩子時間不會太短，需要體力支撐。如果體力不佳，只會延長分娩時間。因此，准媽在分娩之前可以吃些高熱量的食物以補充體力，或者是在待產的時候吃些巧克力以補充能量。如果沒有胃口，那也可以吃些有營養的食物，在第一階段儲存熱量以應對接下來的兩個階段。

另外，在感覺到疼痛劇烈時，也可以通過聽音樂、看報紙，看電視來分散注意力。

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