清晨掂一掂腳尖,排便5斤,越做越苗條 | 正位瑜伽
健身
03-16
本文來源:正位瑜伽(zhenweiyoga)
正位瑜伽
正位腳尖跪式 PHILOSOPHY
功效:
此體式踮腳尖的動作能夠強化腳踝和腳趾的力量,使腳踝圓潤可愛,十指靈活修長;可促進脊椎的伸展,改善寒背;調理手部、手肘關節、膝蓋、腳踝,增強這些部位的韌性,避免運動損傷。
步驟1:跪坐在墊子上,腰腹部收緊上提。雙膝與大腿保持併攏,將意念專註於腰椎,吸氣。呼氣,頭頂的部位向上延伸。
步驟2:
控制好身體,保持平衡,慢慢踮起腳尖。雙手可以輕觸地面,以保持身體平衡。
步驟3:吸氣,抬起手臂,向前方伸直,身體保持平衡,腳跟不要落下。
步驟4:緩緩呼氣,雙手慢慢舉起,掌心在胸前合十。保持3-5次呼吸的時間,在每次吸氣時上提腰椎。
錯誤姿勢:
練習此式時,最容易出現腰腿力量不足而使脊椎前彎會給腳踝帶來更大的壓力,肩部得不到放鬆,同時還會讓胸腔受到壓迫,令練習者感覺頭暈。
正位技巧:
練習此體式時要格外小心,上半身進行動作時,下半身定要保持好平衡後再緩慢上抬,不可操之過急。盡量讓腰背保持挺直,在感覺舒適的前提下保持住姿勢,配合呼吸。練習熟練後,可試著將腳尖踮得更高,脊椎往上盡量延伸,這些都對身體的平衡力有著更高的要求。
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