1個簡單1級難度瑜伽體式——橋式精講，少女腰的秘密

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橋式，一個在瑜伽裡面非常簡單的體式，平淡的就像隔壁的男生，你可能不會在意。但是你不曾發現，這個簡單的體式卻蘊藏著很多能量。隨著時間的流逝，很多人已經慢慢失去了少女感，重要的是，我們的身形也開始臃腫，甚至也失去了少女的身材。

這個時候，或者可以嘗試一下簡單的體式，雖然看著簡單，但是功效卻很強大。塑臀、瘦腰、增強新陳代謝這些讓你保持年輕的秘密，它都有。

開始今天的1個體式精講——橋式

橋式

英文名Bridge Pose

梵文名Setu Bandhasana，Setu是壩、堤、橋，Bandha是鎖意思，Setu Bandha是築起一座堤道或橋樑的意思 。

體式動作練習詳解

仰卧，雙臂平放在身體兩側，身體放鬆；

雙腿微微分開，與髖部同寬；

彎曲雙腿，小腿與地面垂直；

雙臂撐起，頭部和頸部自然下垂放鬆；

髖部向上拱起，與膝蓋平齊；

雙臂在後背自然合十。

注意事項：

1. 膝蓋跟髖部不在同一條直線；

2. 胸腔沒有上提，腳趾向外打開，就後跟內扣；

3. 手掌沒有合十，分開了。

橋式的功效：

1.瘦腹又助消化

2.練就少女腰，橋式可以讓你的腰腹在鍛煉的時候得到鍛煉，拉伸腰部，刺激脂肪燃燒。

3.塑造蜜桃臀，彎曲的身體，拉扯大腿的肥肉，緊緻臀部和大腿肌肉。

4.消除肩膀疼痛，肩膀的自然放鬆置於地面，力量運用自然而且不過力，非常的舒服。

5.少女感，橋式蠕動胯部，可以刺激腹腔的器官，改善月經不調，等等婦科的疾病。

6. 更多操作

大家可以藉助器材進行練習，瑜伽磚可以矯正你的雙腿間距。瑜伽輪，幫助你調節後彎。

7. 更多練習方式

大家在練習橋式的時候，可以嘗試更多的練習方式，有很多的變式。橋式作為輪式的準備體式，我在練習的時候，也會適當的展開練習到輪式。

你還可以用這些體式跟家裡的小朋友互動，瑜伽就是這樣一件幸福簡單的事情。

這麼專業，詳細的教程。趕緊轉發分享，造福朋友！！！

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