減肥瘦得太快不好，很容易反彈！月減4-10斤為宜

總是有大量的減肥者在網上搜索各種快速減肥的方法。我發現減肥者有2個極端第一個極端就是收藏一大堆健身動作和飲食計劃自己熟背了各種健身名詞就是沒有認真訓練過一天。總是在計劃健身計劃明天開始鍛煉。第二種極端就非常不好了為了減肥瘦身「不折手段」使用各種無法考量的減肥藥，走火入魔版強度頻率的鍛煉這些減肥者你希望你趕緊停下來。

減肥一定要根據自己身體素質科學鍛煉和不要亂用藥物。一般一個月瘦4-10斤算有效安全的減肥。減肥速度過快肌肉流失也會過快。，冰凍三尺，非一日之寒。減肥健身也不要追求一天變一個樣。要想減肥不反彈慢一點最好。

要注意營養合理安排三餐堅持低糖、低鹽、低脂肪。多果蔬粗糧，告別你的奶茶零食。多喝白水。這樣既能維持身體機能讓你有力氣參與各種減肥健身鍛煉。又能減少過多熱量攝入而新增加脂肪。

建議每周保持3-5次類似下面這樣的hiIT燃脂鍛煉10-20分鐘。就能讓你1個月健康的減掉至少4斤以上。

動作一：30秒/60秒一組 2-4組

動作二：30秒/60秒一組 2-4組

動作三：30秒/60秒一組 2-4組

動作四：30秒/60秒一組 2-4組

動作五：5/10個一組 2-4組

動作六：30秒/60秒一組 2-4組

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