作為一個被減肥成功整了容的人，我的「5個一定」你一定要好好聽！
昨天接到一位前同事的微信，他現在在一個非常著名的微信大號工作，想採訪我關於減肥的故事。我跟他說了很多，然後覺得這些話也許應該說給每一個想減肥的姑娘聽聽。
我有什麼資格講減肥呢？
我身高169cm，體重最低的時候還有68kg，從BMI的角度講，我是微胖的人。我沒有系統學習過鍛煉減肥的知識，也沒有大量的時間可以用在健身房裡，更至今仍不敢在朋友圈裡發露出腹部的自拍。
按照「網紅自媒體」們定下的標準，我就是一個仍奮戰在減肥塑形道路上的路人，且長路漫漫。
上身這件3.1Phillip Lim原本是一件連衣裙來的，卻被我穿成了長款上衣……
但是我穿165碼的衣服就合身，我每天都吃滿有菜有肉有主食的三頓飯，我可以在65分鐘的時間完成10km的戶外跑步。因為堅持鍛煉，我在31歲時的樣子看起來比28歲時更年輕，在現在看起來也並不比31歲時老了很多。
不誇張地說，我就是一個被減肥成功整了容的人
又到了即將春暖花開的時候，有多少人已經辦了新健身卡或者正在去辦卡的路上了？不論你的會籍或者教練跟你說了什麼，我說的這些請你一定要好好聽！畢竟這是一個普通人的真實減肥經驗。
減肥不僅僅是掉體重這麼簡單，而是一件改變你整個身體狀態的事情，一個系統工程。嫌麻煩的人可以看到這裡就關閉頁面了，真的胖夠了的人才需要繼續往下看。
首先，你要學會自己做飯。因為只有這樣你才能擺脫隱藏在各種調味料和添加劑里的大量脂肪，尤其是帶來美味也帶來傷害的反式脂肪酸。
自己做飯其實並不難。周末用蔥姜蒜鹽燉好2kg牛腩，每次取出一些再跟白蘿蔔、西紅柿、胡蘿蔔等青菜一起煮一下，就很好吃。每天晚上買300g綠葉菜，加蒜蓉和耗油炒一炒，配白粥和煮雞蛋就非常美味。鮮蝦用白水煮熟，蘸點日本醬油一樣能吃飽。
每一個認真減肥的人最後都會變成做飯小能手
更妙的是，一旦你對做飯這件事情開了竅，就會有停不下來的感覺。做得越多就會越知道哪些食物好吃而且不容易吃胖，比如燉牛腩（人體消化蛋白質所以需要的熱量要遠高於消化其他物質）！如此一來，即便到最後你沒能減肥成功，起碼你學會了自己做飯，而且因為少下飯店，可以省下一筆巨款。
其次，你一定要吃滿每天三餐，甚至還包括下午茶。因為吃飽了才有力氣減肥啊！（挨餓會讓人代謝降低，減肥更難）當然前提是不要吃飯店、外賣和甜食。
人來世上走一遭，美很重要，健康和開心一樣重要。每天吃不飽的日子，就算能瘦下來美起來，又能有多開心呢？（得不到足夠能量的神經系統會讓你難過、暴躁）當你每天累個半死下班回到家裡卻要忍飢挨餓的時候，難道不會懷疑「老娘這麼努力奮鬥到底是為了什麼」么？一對5公斤的啞鈴，可以幫吃飽有勁兒的你練出挺拔胸線從此自信滿滿，也可以讓餓得半死的你失手砸到腳面落下終身遺憾。
關於挨餓減肥的弊端和人的新陳代謝問題有無數專業文章討論，我就不瞎說了。我只想說，在我看來，好好吃飯是珍視自己價值的高自尊人格的表現之一。每次有女朋友跟我說「你看我瘦了吧，我都**天沒吃*飯」的時候，我都有想跟她友盡的衝動。一個對自己都這麼不看重的人，會對別人好嗎？
第三，你一定要把每一次運動記錄都發到朋友圈。這樣做有一石二鳥的好處：你可以從朋友評論的態度判斷誰是真朋友誰是bitch，同時又可以被自己的虛榮心逼得沒有退路。在「被所有人知道我是個quiter」和「累死也得維持人設」之間，我總是會選擇後者，誰讓這人設是我自己搞出來的呢？
第四，你一定要請一個靠譜的教練作為指路明燈並拉下臉來隨時打擾他。
運動減肥絕不僅僅是跑跑步、泡泡健身房那麼簡單，運動傷害可以潛伏在你做的每一個動作中。所以，一定要請個教練帶你，而且在成為鍛煉老手並懂得如何隨時收緊核心之前，絕對不要自己跟著 KEEP瞎練！
好的老師都不好意思不善待學生最懇切的提問，不論多麼揪心，都會撐下去
跟用Dyson小家電、擦CPB粉底液、去無人島度假等事情比起來，請私人教練是真正且必須的消費升級。你用真金白銀換他的真才實學，還把關乎自己身體健康和外形美觀的大工程都交給他來引領，當然也有權利讓他給你從飲食到作息的全套建議。別拉不下臉來問，會哭的孩子才有糖吃。
第五，也是最後，你一定要買一套專業的運動裝備，包括一雙跑鞋、一雙室內訓練鞋、兩件運動 bra、兩條緊身褲、兩件寬鬆上衣、三雙毛巾襪，以及藍牙耳機、臂帶、遮陽帽、水杯等小配件若干。而且最好是當季新款。
這樣不僅可以讓你成為健身房裡穿著最有品味的那一個，滿足你「未瘦先美」的不合理期待，更會因為這一套下來耗資不菲而逼得你看在錢的份上也要堅持下去。如果你成功瘦下來了，還可以再用這些裝備配合日常服裝搭配出這幾年正流行的 sporty chic，一不小心就走在時髦的浪尖上了！
話說前幾天我剛借著「做測評」的理由買了一條新銳設計師品牌「粒子狂熱」的拼色緊身8分運動褲，它的外觀很有設計感，里襯還加了一個其他品牌都沒有的小細節，等正經體驗測試了之後再來報告。
以前每次有女朋友問我「你怎麼瘦下來的」，我都會很嚴肅認真地從「調整基礎代謝」說起。但很快我就發現她們並不是真的對專業問題有興趣，很多人更想知道的是捷徑。
減肥只有靠運動才是正道，而運動減肥對體力、腦力和心性的考驗並不比考研更容易。運動減肥只有一條路可走，那是條用汗水、精力、自律和韌性才能鋪成的路。很辛苦，但會值得。
專業的事情交給專業的人去說，我挑這些嘻嘻哈哈的話題跟大家分享，是希望每個人都能在運動減肥過程中還能享受因滿足某些天性而得到的樂趣。
最後，祝每一位看完這篇文章的人，都能用挺拔、優美的身形走在春風裡。感謝閱讀！
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