堅持跑步後你身體的變化

跑步算是生活中最為普遍最為簡單的運動方式了，它不需要任何的工具，只要穿一雙跑鞋就能跑步，甚至光著腳也可以跑步。其實跑步這種運動方式對人體有著很多的好處，經常跑步的人無論是精神狀態還是身體情況，都要比不跑步的人更加的健康有活力。

那麼關於跑步的知識，我們知道多少呢？

跑步的最佳時間：早晨與傍晚

早上空氣清新，很是有利跑步，迎著和暖的陽光，慢慢地進行跑步，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫你提高新陳代謝，但早上空氣濕度較大，空氣中附著的顆粒較多，對於呼吸道有疾病的人不適合。傍晚進行跑步，在吃飯前跑步也不錯，氣溫比較適中，跑步也不產生燥熱感，對於控制晚餐幫助還很大。

跑之前喝杯水

在開始跑步的時候，先喝上一杯水，可以補充一下身體在跑步過程中散發的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之後，增加腸胃蠕動，緩解出現的便秘現象。跑步之前，補充水分很有必要，這樣能防止在跑步過程中出現的脫水現象。

跑累了停下來步行一下

跑步運動要循序漸進，千萬不要一開始就強烈的運動，要緩慢而來，每周跑2次，每次跑10-15分鐘即可。等熟練了以後，在慢慢增加跑步的運動量和運動強度。例如每周跑3次，每次跑20分鐘以上，慢慢循序漸進會有更好的強身效果。

堅持跑步你會發現

可以增強心肺功能

心肺功能的重要性不言而喻，人身體的健康也與心肺功能息息相關。跑步恰恰可以增加人體的肺活量，對於心肺功能有著很大的促進作用。青少年經常跑步可以鍛煉其耐力、爆發力等等，而老年人跑步則可以加快自己身體的新陳代謝。因此對於各個年齡段的人來說，適量的跑步都是有百利而無一害的絕佳鍛煉選擇。

跑步可以控制體重

眾所周知，中國的肥胖症患者是全世界最多的。肥胖往往伴隨著一些其他的問題，比如高血壓、高血脂等等。所以說控制體重是保持健康的一個很重要的方面。跑步可以加快人體的代謝，還能消耗很多的熱量，尤其是長時間的慢跑，能消耗很多的脂肪。對於肥胖人群來說，跑步就是遠離脂肪、遠離肥胖最好的方法。

跑步可以增強神經系統的功能

現在人往往處在很大的壓力之中，神經經常都要緊繃著。工作之餘如果能夠放鬆心情，緩解神經的壓力，那是再好不過的了。而跑步尤其是戶外跑步則可以很大程度的緩解職場人士腦力勞動的疲勞，對於神經的舒緩有很大的好處。經常跑步的人都有很明顯的體會，那就是跑步不單單能夠強身健體，還能夠調整個人的情緒、調節身體內部物質的平衡，當然對於神經系統的舒緩和增強也是極其關鍵的。

跑步能夠避免骨質疏鬆

人到老年，骨質疏鬆是避免不了的。要想避免骨質疏，那麼就要給它一些壓力。跑步能夠給予骨骼一定的壓力，增加骨骼的密度。因此適量的跑步對於老年人來說，是再合適不過的了。

跑步是一種簡而易行的鍛煉方式。適當地參加跑步活動對人們的健康確有許多益處，但是對於某些人來說參加跑步鍛煉並不適合。

冠心病病人如果在近兩個月內曾發生過心前區憋悶疼痛，並放射至左肩胛，不能跑步；平時做輕微的家務，或上一層樓就沉得胸痛、胸悶、氣促心慌的人也不宜去跑步；有嚴重心臟瓣膜病者，如風濕性心臟病，病人常感心慌、下肢浮腫等，先天性心臟病病人稍活動就出現唇周發紺、心跳胸痛者，也不宜參加跑步；此外，各種因素所致的心臟擴大、心律不整，以及高血壓病人，在服用降壓藥後，血壓仍持續在較高時，都就禁止參加跑步鍛煉，以免發生意外。

糖尿病病人注射了胰島素後，不能空腹參加跑步，以免發生低血糖；重症糖尿病病人在沒有注射胰島素時，或發生急性感染髮燒時均不能參加跑步，因為此時體內的胰島素處於最低水平，跑步時運動量較大，不能很好地利用葡萄糖供給能量，而運用脂肪來補充，因此產生大量的脂肪代謝產物－－酮體，可能發生酸中毒。並且肝功能明顯損害、活動性肺結核、急性腎炎等患者都應在病情緩解後，才能逐漸恢復跑步鍛煉。

此外，跑步還有瘦腿、緊緻皮膚等等諸多好處。雖然說跑步有這麼多的好處，但是要想達到這樣的效果和目的，長期的堅持是必不可少的。只要持之以恆的堅持跑步，相信每個人都能擁有健康幸福的生活。

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