懷孕期間，准媽媽們該如何獲得一個良好的睡眠？

眾所周知，好的睡眠能夠讓人第二天有好的精神狀態與心情，使我們在工作生活中注意力更加集中，更加高效。而忙碌快節奏的生活也使很多人患上了睡眠障礙，難入睡，睡眠質量不好等問題愈發常見。很多處於孕期的女性更是由於懷孕的關係睡眠質量極差，那孕婦怎樣能保持好的睡眠呢？你想知道的都在這裡：

一、保持輕鬆愉快的心情

孕婦由於懷孕，情緒容易產生較大起伏。特別是一些初次懷孕的准媽媽難免會緊張，害怕，有壓力。針對這些情況，孕婦可以多跟家人溝通交流，也可以在家人的陪伴下多去公園轉轉，及時的釋放自己的壓力，避免一個人悶在家裡。

二、睡前泡腳

睡前泡個腳可以加快血液流動，促進體內新陳代謝，能夠緩解疲憊感，我們腳掌上有很多個與大腦相連的神經，通過泡腳，這些神經可以將興奮刺激傳遞到大腦，對大腦皮層產生抑制作用，因而使我們的腦部獲得放鬆舒適的感覺，對我們的入眠起到了很好的輔助作用，提高了我們的睡眠質量。

三、睡前喝一杯熱牛奶

牛奶中含有八種人體必需氨基酸之一的色氨酸，這種氨基酸也常見於孕婦特殊營養品補劑以及嬰幼兒的奶粉中，它能夠調節我們的神經系統，幫助我們更好的入眠。需要注意的是，牛奶最好入睡前半個到一個小時喝，一般喝200-300ml就可以了，喝的量太多很可能會造成尿多、第二天水腫，另外也很可能會在身體內造成脂肪的囤積。

四、睡前聽輕音樂

難以入眠的孕婦可以選擇在睡前聽一聽舒緩放鬆的輕音樂，一段古典浪漫鋼琴曲也起到可以減少焦慮，降低血壓，消除緊張繁瑣複雜的思緒的作用，讓人輕鬆入眠。

五、吃熟透的香蕉

我們知道香蕉中含有豐富的元素鎂，是人體必需的元素之一，它能夠使我們的肌肉保持在一個鬆弛的狀態，可以幫助人們很好的入眠。但是，未熟透的香蕉不易被人體消化，容易使人腹脹，所以最好要吃熟透的香蕉。

孕婦應該多學會自我調節，保持穩定平和的心態，保持放鬆，適當的做一些簡單的運動、戶外散步等來緩解自己焦慮緊張的情緒。

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