快走減肥的方法有哪些？快走減肥的正確方法 學會讓你多瘦5斤

導語

快走減肥的方法有哪些？走路也可以減肥嗎？當然可以，下面小編給大家分享個快走減肥的方法，一起來看下吧。

大家都以為快走屬於有氧運動，只能夠達到瘦全身的效果。實際上，只要通過不同的動作快走，也能夠達到瘦局部的效果哦。下面給你分享瘦小腹快走法，讓你走走就能瘦小腹。

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快走是很好的運動，除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外，只要稍加註意走路的方式，還可以雕塑身材曲線喔。今天就與大家分享如何透過簡單的快走，達到瘦小腹、瘦下半身與瘦上半身的效果!

在針對部位別加強之前，要先知道快走的基本守則，這樣能夠增加對肌肉的鍛煉，達到事半功倍的效果，有效提升基礎代謝率!

快走基本5守則

1.丹田用力，骨盤保持正的位置，背部打直盡量伸展。

丹田位置約在肚臍下方7公分，體內腹部與背部中心處。

2.比平時走路邁更大的步子(約2~3成)。

3.保持時速6公里(每分鐘前進100公尺)速度。

4.保持4的速度，手肘彎曲成90度，感覺到背部肌肉被牽動，搭配快走的速度擺動手臂。

5.快走過程中搭配後續介紹的蹲屈與伸展動作，每周三次，每次快走20分鐘至1小時。

快走瘦小腹法(共45分鐘)

瘦小腹快走法要注意的重點就是丹田呼吸以及肌肉運動，這樣可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌，達到脂肪燃燒的效果!

Step1丹田呼吸+腹部肌肉運動(5分鐘)

丹田呼吸

1.雙腿張開與肩同寬，雙手放在丹田上，意識腹部的變化。

2.用鼻子吸氣，感覺到腹部逐漸鼓起。

3.用嘴巴慢慢吐氣，用20秒的時間把一口氣吐完。

重複丹田呼吸數次

在快走過程中意識保持丹田呼吸。

靠牆壁瘦小腹運動

1.後腦杓、背部、臀部、小腿肚、腳跟緊靠牆壁站立，重心放在身體中心，肩膀放鬆，雙手放在腰部與牆壁中間。此時要保持丹田呼吸。

2.腹部用力，用手用力壓腹部，像把背部用力像牆壁推，保持五秒鐘!骨盤保持直立正向，重複5-10次。

Step2瘦小腹快走法(30分鐘)

一、合氣道走路法所謂合氣道走路法就是雙腳站姿呈60度，重心在丹田，抬頭挺胸，雙腳腳尖也呈60度，走起路來要腳跟先著地，屁股夾緊，膝蓋伸直，手不要過於搖擺，這樣走路不但能減肥，還能改善O型腿。

這是最簡單的走路減肥的方法，具體為：1.站姿是抬頭挺胸，雙腳腳尖呈60度，屁股夾緊。

2.踏出腳步時腳跟先著地，手不要過於搖擺。

3.假設在地上有一條直線，則腳跟都是踩在線上的，腳步分別與線傾斜三十度。

二、勁走法最常見的走路減肥法也是最簡單的勁走，其減肥要點就是，在走路的時候，要大幅度擺動自己的雙臂，並且要求自己的走路頻率以每分鐘100步為宜。每一次至少要鍛煉2公里。這樣不但可以鍛煉到手臂，同時還能鍛煉到背部肌肉，也能夠最大限度地燃燒腿部脂肪，達到瘦腿，瘦手臂，瘦背多種功效，同時還能降低患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病等疾病的機率。

三、交叉腿走路法，所謂交叉腿走路就是採用交叉腿行走，也就是左腿另著右腿走，幅度盡量要大一些，用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，後再用右大腿內側的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛煉就可以拉長腿部肌肉線條，讓腿部看起來更修長。

四、快走踢腿法快走踢腿運動減肥也是一種不錯的減肥運動，不但可以減肥還可以達到養生的作用。具體的走路方法就是調整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，盡量大動作放大步伐，走一會後再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進行，半小時以上就可以達到瘦腿的作用，同時還能減少卡路里。

五、快走結束後會口渴，這個時候可以喝一杯金福眉冬瓜荷葉茶，不但可以補充水分，促進身體的新陳代謝，阻止脂肪的吸收，還能讓你輕鬆達到減肥的目的。

如果你用正確的方式走路，就能使身體動用脂肪儲備來提供能量。尤其是冬天這個處處都消耗能量的時節，多走路，減肥效果更好。不僅如此，你可以通過走路的方式來加強肌肉的比重，提高身體的新陳代謝，這樣你的身體一天內就可能燃燒更多的熱量，避免變胖。（參考網站：愛美女性網）

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