老師，你好，我想知道怎麼穩定情緒？

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前幾天，心理樹洞收到一份匿名來信：

老師, 你好。

我快大學畢業了，家裡要求考公務員，自己也挺感興趣，但是不缺工作。家裡也說考得上最好，考不上也有其他工作。但是自己就是很緊張，很怕考不上。

總是自我否定，覺得自己幹什麼都不行，明明以前初高中很優秀的。

然後英語四級也沒考過，總之遇到考試就很緊張，高考也發揮不好，心理素質很差很差。現在就是很煩躁，總是過度在意他人看法，每次人家誇我，開心過後就覺得自己其實沒有那麼好。不知道為什麼會有這種情緒, 老師能幫分析一下嗎

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首先，非常高興收到這位同學的來信，那麼我們現在就他遇到的問題，慢慢來分析一下。

生活中，每當遇到不順心的事情的時候，負面情緒總會接踵而至，這是無可避免的。因為情緒，就是我們應對突發事件時心理的一種自我保護機制。當我們遇到問題，特別是問題的難度超過我們現有解決能力的時候，與問題相應的情緒就會產生。

這些情緒有焦慮，恐懼，悲傷，痛苦，憤怒等等。

情緒這個東西很奇怪，它產生於大腦，卻更似「無腦」。因為我們對大腦的第一印象是自我理性，控制，但是情緒卻恰恰相反。決定它好壞的不是我們自己，而是現實生活中需求是否被滿足，我們的價值是否得到認可。

所以，在我們的需求無法滿足的時候，常常會自我否定。

就像信中這位同學的遭遇，我們可以想像一下他當時的心理活動。

「考試發揮不好，我的未來該怎麼辦呢？」此時，如果受負面情緒的控制，便會把問題想的越來越麻煩，越來越困難。同時也形成了一個錯誤的思維+現實的邏輯困境：考不好—焦慮—恐懼未來—恐懼消耗大量腦力—更沒能量學習進步—更考不好—結局可想而知。

比起專心學習，你更花費了大量的時間和精力去焦慮，沉迷負面情緒。

按照心理學的說法，最後我們自己構建了失敗的現實。所以，正確應對自己的情緒問題變得至關重要。

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那麼，到底怎麼樣才能穩定情緒，脫離此時的困境呢？

1、學會正視負面情緒並看清事實。

心理病理學的認知取向認為，

心理問題是對現實情境的歪曲感知、錯誤推理，以及不良的問題解決所導致。我們每個人都是天生的科學家，每當遇到問題，我們總會想各種辦法去解釋遇到的情況，而錯誤解釋就會影響我們的思維。

當我們產生負面情緒而無法有效化解的時候，經常用錯誤方法，就是跟隨著情緒去歪曲現實甚至預測不好的未來。結果反作用會更加殘酷的傷害我們的身心健康。

所以，我們真正需要做的是，產生負面情緒的時候，心別急著虛，先不斷在心中告訴自己冷靜下來，然後開始正視它，分析它，包括情緒如何產生，如何作用，如何解決。

假設我是這位同學，起初的問題是工作選擇。我怕考不上引起了我的焦慮。但是冷靜下來分析後發現，我完全沒有焦慮的必要。

分析得出我可以有三種選擇，一是考上公務員，而二去社會企業上班，三我邊考邊上班，反正以後有的是機會。如果我這次真的考不上，最壞的結果就是失去了第一種選擇。

而這位同學卻糾結在前一步了，我成績不穩定，可能會考不上，我該怎麼辦？開始焦慮，思維卡了殼，情緒上的焦慮讓他判定這是個危機，所以他會按照本能去沉迷當下，因為後面那個「危機」讓他更絕望啊。

可是事實上，這個危機壓根就不算危機啊，只是你可能作繭自縛了。

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2、改變錯誤的信念

我們相信信念的力量是巨大的。

就像參加體育比賽，如果一開始我們沒有信念贏得比賽，成績往往不理想。

依稀記得高中的時候，我的一個小夥伴參加跳高比賽，比賽途中不小心扭到腳，但是還是忍住傷痛堅持到被淘汰。當時他對我說，即使拿不了第一，也要竭盡全力，然後這個故事這位同學一直吹到現在。

心理學中有個認知行為療法，提倡一種用自我信念構建現實的方法。

假如你告訴自己你能成為什麼樣子的人，你就會成為那樣的人；你認為自己應該做什麼，你就會那樣去做。

而根據我自己的實踐所得，當我花費大量時間看正能量書籍，學習正能量知識的時候，我壓根沒有空去思索消極的東西，而我的情緒也一直沉浸在滿滿的雞湯中。

正能量的信念都來不及吸收了，怎麼還有空消極。

要想雞湯沒毒的唯一辦法，就是天天去喝，甚至我們自己也學會做雞湯。負能量是鞭策這個世界我們遇到的問題，痛苦，而正能量就是我們鞭策之後提供解決的方案。

可能只是一碗沒有多少實際效益的雞湯，但是我們在喝過之後，心裡似乎多了一些不可名狀的東西，那就是認為我們辦得到。

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3、行為上的轉變。

我們都有一個錯誤的觀念，就是不願意將不開心的事情和遇到的問題跟周圍的人分享，總覺得對人講這些東西是非常沒面子的事情或者說害怕引起別人反感。

但是人與其他生物的不同之處就是可以與別人溝通，根據科學調查，我們的一生中30%的時間會用於溝通聊天。

而分享的好處是讓你的內心真實感受到自己在他人心中的那份存在感，同時讓真正關心你的人更了解你，理解然後幫助你解決問題。

當然，我們不能只是為了緩解焦慮，恐懼而去過份發泄自己的情緒，這反而有害無益。而是找個適當的時機，和朋友坐下來安靜聊聊遇到的問題和煩惱。

為了解決情緒上遇到的煩惱，我們還會通過查閱書籍資料，上網找人解答疑惑等方法，其實這就是在努力獲取信息來提高自我對情緒的認知。

所以，既然已經開始了解情緒相關的知識，為什麼不繼續深入學習呢？

求人不如求己，當你對情緒理解到了，你也就覺得也就那麼回事了。

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尾聲：

最後，簡單講述一下對過度在意別人對自己的看法的想法。

我覺得沒什麼啊，所有人都是這樣的！這玩意在心理學上叫做「焦點效應」。它指的是，我們往往把自己看作一切的中心，並且直覺地高估別人對我們的關注程度。

我們會高估自己在他人心中的地位，有時候甚至覺得自己情緒的快樂悲傷或者緊張焦慮，別人也能注意得到。而當你發現事實並非如此的時候，我們也就釋然了，因為他們也許壓根沒注意到，即使注意到也可能很快就忘記了。畢竟大家都很忙的嗎。

所以，如果你覺得自己很厲害或者不厲害，其實都是在自嗨，因此心情不好，那反而是搬起石頭砸自己腳了。

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心理探索|成長隨筆|心理樹洞

「09」

BY：

本文編輯： 星辰

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