牛奶是早上喝好還是晚上喝好？終於知道正確答案了！

牛奶雖好，裡面的門道卻不少

是該早上喝還是晚上喝？喝多少才合適？

相信很多人都不太清楚

不過，看完今天這篇文章相信你就懂啦！

牛奶的好處

補鈣、預防骨質疏鬆症

牛奶中含有豐富的鈣，200毫升的牛奶鈣含量高達200多毫克，同時它含有豐富的維生素D3，能夠促進鈣的吸收和合成，因此牛奶是一般人補鈣的最好方法了，特別是老人和孩子應該經常攝入牛奶，預防缺鈣可能產生的問題。

助眠、提高睡眠質量

牛奶中含有比較豐富的色氨酸，於此同時，牛奶中也含有一定的營養成分，能夠增加人的飽腹感，還能促進睡眠中血鈣的吸收，多方面作用，睡前喝點牛奶，能大大提高人體的睡眠質量。

調節腸胃功能

牛奶中含有豐富的乳糖，乳糖有調節胃酸、促進胃腸蠕動和消化腺分泌的作用，可以促進乳酸桿菌的繁殖，抑制腐敗菌的生長，有利於腸道內正常菌群的繁殖。但乳糖不耐受的人也要注意。

每天喝多少牛奶最合適？

根據《中國居民膳食指南》建議，成人每天應該攝入300克牛奶或相當量的乳製品，這樣有助於膳食結構平衡，並能補鈣。

值得強調的是，某些特殊人群，如兒童、青少年、孕婦、乳母、老年人、骨質疏鬆患者等，應喝更多的奶類，可達每天500克甚至更多。

什麼時候喝牛奶比較好？

其實答案是——都好。但無論早上還是晚上喝牛奶都有講究，趕快來了解一下吧！

01

早上喝：適合工作族

如果你是忙碌的工作族，沒時間吃早餐，那麼你適合在早上來杯牛奶。再倉促的早餐，加杯牛奶，都能為一天的工作提供滿滿的能量。

02

晚上喝：適合孩子和失眠族

如果你是成長期的孩子、睡不好覺的成人/老人，那麼你適合在晚上來杯牛奶。

比起其他食物，牛奶更富含一些促睡眠的成分，如色氨酸。建議睡前1小時喝牛奶，讓胃有足夠時間休息。

03

黃金時間：飯前30分鐘

一個被很多人忽略的黃金喝奶時間就是：吃飯前。

有研究發現，吃同樣的一餐，如果在餐前30分鐘喝牛奶，然後再吃飯，能有效降低餐後血糖反應。意味著餐後飽腹感能持續更長時間，這對於預防肥胖很有好處。

什麼人不能喝牛奶？

牛奶也不是什麼人都適合飲用的，以下這些人就一定要注意，不要過多的飲用牛奶！

1

乳糖不耐受的人

乳糖不耐受的人，腸道中乳糖酶分泌過少，喝完牛奶後無法分解牛奶中的乳糖，就會產生腹痛、腹瀉等問題。

但現在有專門為乳糖不耐受的人定製的低乳糖或者無乳糖牛奶，想喝牛奶的話可以試一試。

嬰幼兒

一般1歲以內的嬰兒要禁止喝純牛奶，3歲以下的孩子最好也少喝甚至不要喝純牛奶。嬰幼兒的胃腸道、腎臟等系統發育還不成熟，牛奶攝入過多、過早會對身體產生一定危害。

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腹部做手術的人

腹部做了手術的人，大多會肚子脹氣，喝牛奶會加重腹部的脹氣，從而不利於腸道功能的恢復。剖腹產的孕婦也要注意，盡量少喝牛奶，不要盲目聽從「補營養」的建議。

胃潰瘍患者

有胃潰瘍的人最好不要喝牛奶，雖然牛奶油一定的中和胃酸的效果，但消化牛奶中的鈣和蛋白質會加劇胃酸的分泌，所以可能會加劇腹痛哦！

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5

長痘痘的人

研究表明，乳製品與中度痤瘡，也就是長粉刺、閉口和痘痘具有一定的相關性，脫脂牛奶的相關性最高，其他牛奶和乳製品也對痘痘有一定影響，乳製品，特別是低脂、脫脂牛奶，可能具有誘發痤瘡發生的作用。

以上內容源自網路，部分作了修改，版權歸原作者所有.

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